Je hebt alle 13 essentiële vitaminen en 14 essentiële mineralen nodig om je gezondheid te behouden. Maar laten we eerlijk zijn—sommige essentiële micronutriënten voeren een grotere verscheidenheid aan taken uit dan andere.

geen belediging voor voedingsstoffen zoals molybdeen—met zijn focus op het ondersteunen van ontgiftingsprocessen—maar de onderstaande lijst benadrukt de 10 multitasking micronutriënten die u uit uw dieet moet halen.

vitamine D

de zonnevitamine is een in vet oplosbare kracht voor het goede over je hele lichaam. De schijnwerpers schijnen helder op de rol van vitamine D bij het ondersteunen van de gezondheid van de botten—door te helpen bij het handhaven van een uitgebalanceerd calciumgehalte in uw bloed.

maar vitamine D helpt ook:

• ondersteuning van een gezonde immuunfunctie
• behoud een evenwichtige stemming
• Ondersteun de cardiovasculaire gezondheid door te helpen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk die al binnen het normale bereik ligt

je huid blootstellen aan de zon zal je lichaam helpen vitamine D te maken.je kunt ook een supplement, vette vis en verrijkte zuivel of granen aan je dieet toevoegen.

verdiep je verbinding met vitamine D.

Magnesium

het heet een macromineraal voor een reden. De luidruchtige eetlust van je lichaam voor magnesium komt voort uit de deelname van het mineraal aan meer dan 300 enzymsystemen. Deze voedingsmaniak speelt een rol bij:

• Het ondersteunen van de energieproductie
• het helpen handhaven van een gezond calciumgehalte
• het ondersteunen van een normale, gezonde insulinefunctie en bloedglucosewaarden die al in het normale bereik liggen
• Bot-gezondheidsonderhoud

maximaliseer je magnesiumkennis.

vitamine C

je kent vitamine C. Het is misschien wel de meest bekende voedingsstof ter wereld. Veel onderzoek heeft brede effecten op het behoud van uw gezondheid onthuld.

• werkt als een antioxidant en helpt je te beschermen tegen vrije radicalen door elektronen af te werpen om schadelijke verbindingen te neutraliseren
• helpt de collageenproductie te ondersteunen, wat belangrijk is voor het onderhoud van de huidgezondheid
• speelt een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde immuunfunctie door ondersteuning voor de productie van witte bloedcellen en bescherming
• ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid

Zie meer informatie over vitamine C.

Calcium

de verbinding met ondersteunende botgezondheid is zo sterk dat je misschien de ongelooflijke veelzijdigheid van calcium mist. Dit verbazingwekkende mineraal:

• ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid en normale, gezonde bloedstolling
• helpt bij het handhaven van een gezonde cellulaire communicatie door zijn rol in celsignalering overal in je lichaam
• ondersteunt spierbewegingen—zowel contractie als ontspanning vereisen calcium
• helpt bij het behoud van een gezonde zenuwfunctie

stollen uw begrip van calcium.

vitamine A

een vetoplosbare vrije radicalen vechter is slechts het begin van vitamine A ‘ S supernutriënten oorsprong verhaal. Natuurlijk werkt het als een krachtige antioxidant. Maar wist je dat de ondersteuning voor gezonde cellulaire differentiatie de rol van vitamine A in je hele lichaam vergroot?

je ogen, huid, voortplantingssysteem, evenals organen en weefsels in je hele lichaam worden ondersteund door deze essentiële voedingsstof. Het helpt ook bij het handhaven van een gezonde celgroei en communicatie, ondersteunt een gezonde immuunfunctie en is een onderdeel van een belangrijk eiwit voor uw gezichtsvermogen.

verdien topcijfers voor uw vitamine A-kennis.

koper

laat je niet misleiden door het spoor-mineraal label. Koper is de sleutel tot het opbouwen van een gezond lichaam. Dit is wat het voor u doet:

• ondersteunt de bouw van bindweefsel door je hele lichaam
• helpt bij het handhaven van een gezonde productie van rode bloedcellen
• ondersteunt je hersenen en zenuwstelsel
• helpt bij het onderhoud van cardiovasculaire gezondheid door het ondersteunen van gezonde bloedvaten
• ondersteunt energieproductie en cellulaire ademhaling
• helpt bij het handhaven van de immuunfunctie en botgezondheid

en het werkt zelfs als een antioxidant-hoewel indirect.

verbind je met de wetenschap van koper.

biotine

je kunt het vitamine B7 of biotine noemen. Hoe dan ook, het zal je hele lichaam helpen—van het ondersteunen van energieproductie tot het handhaven van gezonde celsignalering.

biotine wordt ook vaak besproken in de context van het ondersteunen van gezond haar. Maar het doet zoveel meer. Het helpt ook gezonde botten en normale genexpressie te behouden, terwijl het de productie van glucose uit andere bronnen dan koolhydraten ondersteunt.

Boost wat je weet over biotine.

fosfor

Het is geen kleine prestatie om op de tweede plaats te staan na calcium op de lijst van de overvloedige mineralen van het lichaam. Dat is hoe belangrijk fosfor is. Je hebt het nodig om de energieproductie te ondersteunen—en je hebt adenosinetrifosfaat (ATP) daarvoor te danken.

fosfor ook:

• ondersteunt bot-en cellulaire gezondheid
• helpt bij het handhaven van gezonde celsignalering
• ondersteunt eiwitsynthese
• werkt met B-vitamines om de gezondheid van hart, nieren, spieren en zenuwen te ondersteunen

maak uzelf vertrouwd met fosfor.

vitamine B6

meer dan 100 enzymen van je lichaam zouden niet hetzelfde zijn zonder vitamine B6. Laten we meteen naar de lijst springen—omdat het een lange is.

• ondersteunt de productie van glucose uit het opgeslagen suikermolecuul glycogeen
• helpt de immuungezondheid te behouden door ondersteuning van de productie van immuuncellen
• ondersteunt normale modulatie van hormonen
• speelt een rol bij het ondersteunen van het vetmetabolisme
• helpt bij het handhaven van normale neurotransmittervorming
• ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid door een rol te spelen bij het reguleren van homocysteïnewaarden in het bloed
• speelt een rol in co-enzymen die helpen bij het ondersteunen van het eiwitmetabolisme

wees je meer bewust van alles wat vitamine B6 voor je doet.

zink

je hebt misschien niet zoveel zink nodig als andere mineralen, maar het is nog steeds betrokken bij meer dan 300 enzymen en vele belangrijke lichaamssystemen en functies.

immuunondersteuning kan eerst in je hoofd opkomen. Zink helpt een gezonde immuniteit te behouden. Een van de grootste rollen die het speelt in je gezondheid begint op genetisch niveau. Zink helpt bij het ondersteunen van een gezonde DNA-constructie en-reparatie. En dan is het ook een structurele component van eiwitten gerelateerd aan genexpressie.

het ondersteunen van de gezondheid van je nieren, ogen, spieren, botten en huid valt ook onder de functieomschrijving voor zink. Zo doet antioxidant activiteit, ondersteuning voor de productie van een component van het bloed, en het helpen van de absorptie van foliumzuur in cellen.

Wat is er nog meer te weten over zink? Ontdek het hier.

Referenties

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-A

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C#function

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-65

http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D#sunlight-sources

http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals

https://www.webmd.com/food-recipes/guide/vitamins-and-minerals-good-food-sources#1

http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium#food-sources

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867407015310

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21190/

http://kidshealth.org/en/teens/calcium.html

http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium#deficiency

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1464-5491.2006.01852.x/full

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

https://medlineplus.gov/ency/article/002424.htm

http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/

http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc