Sogar Instantreis braucht fünf Minuten zum Kochen. Wenn möglich, schieben Sie die beträchtliche Absurdität dieser Tatsache beiseite und sehen Sie sie stattdessen als Kommentar zu der Zeit, die es braucht, um für sich selbst zu kochen. Diese zeitliche Investition ist einer der wenigen Nachteile bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten. Wenn Sie sich jedoch unterwegs gesund ernähren möchten, müssen Sie möglicherweise die zeitaufwändigeren Komponenten des Kochens wegwerfen.

Schließlich lassen sich volle Terminkalender nicht gut mit dem Aufbau von Geschmacksschichten über Stunden der Arbeit an einem saftigen Schmorbraten kombinieren. Das ist traurig für Ihren Gaumen und möglicherweise für Ihre allgemeine Gesundheit.

Kochen ist wirklich großartig, wenn Sie Zeit haben. Sie kontrollieren die Zutaten, den Salzgehalt und neigen dazu, gesündere Kost zu produzieren. Ganz zu schweigen von all den anderen mentalen, emotionalen und finanziellen Vorteilen, die Sie sich zubereiten, wenn Sie Ihr eigener Koch sind.

Aber sich stundenlang langsam über einer heißen, feuchten Reihe von Töpfen und Pfannen zu dämpfen, ist nicht die einzige Möglichkeit, sich gesund zu ernähren. Sie können immer noch Mahlzeiten genießen, die einfach, schnell und gut für Sie sind. Es könnte nur bedeuten, dass Sie Ihren Holzlöffel und Pfannenwender zugunsten von Lebensmitteln, die Sie nicht kochen müssen, ins Halfter stecken. Die gute Nachricht ist, dass es viele leckere und gesunde Optionen gibt.

Durchsuchen Sie die unten stehende Speisekarte, um Ihnen bei der Auswahl gesunder Speisen für unterwegs zu helfen. Jeder von ihnen ist eine massive Verbesserung gegenüber einem Gang zum Verkaufsautomaten, einer Durchfahrt oder einem Rundgang durch Ihre bevorzugte Liefer-App.

Auf der Flucht : Gesunde Mahlzeiten und Snacks zum Mitnehmen

An manchen Tagen hast du es so eilig, dass du im Grunde ein Cartoon-Tornado bist. Sie haben Glück, wenn Sie es mit zwei gleichen Schuhen aus dem Haus schaffen, ganz zu schweigen von gesundem Essen für unterwegs. In diesen hektischsten Zeiten können Sie sich immer noch ein paar Minuten Zeit nehmen (und das ist alles, versprochen), um einen Snack oder einen nahrhaften Mahlzeitenersatz zu sich zu nehmen.

Hier sind Ihre besten Optionen, um sich zu schnappen, wenn Ihr Wirbelwind Sie morgens oder nachmittags in die Welt hinausschleudert:

• Ein hochwertiger Shake mit vielen Nährstoffen und entworfen für anhaltende Energie
• Ein oder zwei Snackriegel für den Tag – idealerweise vollgepackt mit Vollwertzutaten, einer guten Ballaststoffquelle und passend zu Ihren Ernährungszielen
• Ein proteinreicher Käsestick
• Ganze Früchte (Äpfel, Orangen und Bananen sind sehr tragbar) oder sogar eine Portion Apfelmus oder andere Früchte ohne Zuckerzusatz Tassen
• Eine Tüte mit Gemüse für unterwegs, wie Babykarotten, Selleriestangen, Minipaprika, Zuckerschoten oder Radieschen

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Gesundes Essen schnell zusammengewürfelt

Es gibt Zeiten, in denen Sie nicht buchstäblich aus dem Haus sprinten. Es fühlt sich vielleicht nicht so an, aber Sie haben tatsächlich Zeit – besonders wenn Sie ein paar Minuten frühmorgendliches Doomscrolling in den sozialen Medien herausschneiden –, um ein paar Zutaten zusammenzuwerfen.

Einige deiner schnellen, gesunden Mahlzeiten sind wie folgt:

• Selleriestangen und deine nahrhafte Lieblings-Nussbutter

< li style="font-weight: 400;">Karotten (Baby- oder Stick-Style) und Hummus

• Eine Handvoll Nüsse und frische Beeren
• Single-Serve Popcorn
• Griechischer Joghurt und ein frischer Obst deiner Wahl

Volle Mahlzeiten so schnell wie möglich zubereitet

Ein paar einfache Snacks zuzubereiten ist unerlässlich, um sich unterwegs gesund zu ernähren. Aber manchmal erfordert Ihr Tag eher eine traditionelle Mahlzeit, um den Wahnsinn anzuheizen. Ein 5-Gänge-Degustationsmenü braucht man aber nicht.

Schnelle und einfache Optionen für gesunde Mahlzeiten können sein:

• Gemüse- oder Salat-Wraps
• Vorgefertigte oder einfach umgerührte Salate (benutzen Sie das Kit im Beutel und ersetzen Sie das Dressing durch Öl und Essig, wenn die mitgelieferte Option zu voll mit Zucker, Fett oder Kalorien ist)
• Ein Sandwich mit frischem Gemüse und etwas magerem, natriumarmem Fleisch füllen (wenn Sie möchten)
• Lassen Sie das Brot weg und rollen Sie einfach geschnittene Tomaten, Paprika oder Avocados in natriumarmem Mittagsfleisch
• Stapeln Sie geschnittenes oder gehacktes Gemüse und Dosenbohnen in eine Schüssel
• Avocado-Toast oder andere Verbesserungen für geröstetes Brot (Nussbutter und Granatapfelkerne zum Beispiel)

Ein bisschen Vorbereitung zahlt sich für eine gesunde Ernährung unterwegs aus

Es mag wie Schummeln erscheinen, die Zubereitung von Mahlzeiten zu zählen, die von deinem früheren Selbst gemacht wurden. Aber diese Wochenend- oder weniger beschäftigte Version von Ihnen könnte Ihnen in Eile einige Gefallen tun. Um dies zu erreichen, müssen Sie ein wenig planen und sich verpflichten, an gesunden Mahlzeiten zu arbeiten, die Sie nur mischen, pürieren oder in die Mikrowelle geben müssen.

Sie können Eier kochen, Proteine ​​backen, Produkte zubereiten und mehr zubereiten, als Sie bei Ihren Mahlzeiten ohne Eile essen können, um Reste für den nächsten Tag zu garantieren. Vielleicht möchten Sie nur einmal pro Woche kochen – oder haben Zeit dafür. Nutzen Sie diese Zeit, um Suppen, Getreideschüsseln oder andere einfache, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

Schaffen Sie eine Zukunft, die etwas weniger hektisch ist, und achten Sie auf eine gesunde Ernährung unterwegs mit etwas Vorarbeit möglich. Ob es um mehr Planung oder ein besseres Verständnis für gesundes Essen für unterwegs geht, Sie haben die Werkzeuge, um sich intelligent zu ernähren, ohne zu viel Zeit damit zu verbringen, am Herd zu schwitzen.

Referenzen

https://www.eatingwell.com/gallery/11565/pack-and-go-healthy-lunch-recipes-for-work/

https://www.realsimple.com/food-recipes /Rezeptsammlungen-Favoriten/Schnell-Einfach/keine-Kochen-Rezepte

https://www.self.com/story/time-saving-eating -Tipps