Sie sind wahrscheinlich bereits mit vielen der oft zitierten Vorteile von Bewegung vertraut. Es ist gut für Ihr Herz, es kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, es ist gut für Ihre Lungen und die Liste geht weiter. Es scheint, als ob Wissenschaftler ständig neue Möglichkeiten entdecken, wie Bewegung Ihnen helfen kann, Ihren Körper gesund und glücklich zu halten.

Entgiftung und Entschlackung sind heiße Themen im gesunden Leben. Und natürlich haben die Menschen begonnen, die Verbindungen zwischen Bewegung und den Entgiftungsprozessen des Körpers zu erforschen. Im Internet kursieren viele Informationen zu diesem Thema. Einige sind Ihnen vielleicht schon begegnet. Ein Teil dieser Informationen wurzelt in glaubwürdiger, wissenschaftlicher Forschung, aber ein Großteil davon stammt aus weniger glaubwürdigen Quellen.

Der Trick besteht darin, die Fakten von der Fiktion zu trennen. Hier kommen die folgenden Ratschläge ins Spiel. Lesen Sie weiter, um alles über die Rolle zu erfahren, die Bewegung bei den Entgiftungsprozessen Ihres Körpers spielt – und nicht spielt.

Was ist überhaupt eine Entgiftung? Lernen Sie die Grundlagen

Die Entgiftung war anfangs sehr spezifisch und sprach nur von der Entfernung von Drogen, Alkohol ode.gift. In den letzten Jahren wurde der Begriff jedoch auf die Entfernung jegliche.giftstoffe aus dem Körper ausgeweitet – ob Alkohol, Chemikalien oder Körperausscheidungen.

Durch die kombinierte Anstrengung Ihrer Leber, Nieren, und Darm, Ihr Körper entfernt jeden Tag Ihres Leben.giftstoffe aus sich selbst. Diese Prozesse sind natürlich, und zum größten Teil können Sie nicht viel tun, um sie zu ändern.

Die meisten Entgiftungstipps und -tricks basieren auf der Idee, dass Ihr Körper einen kleinen zusätzlichen Schub braucht, u.giftstoffe vollständig zu entfernen. Es gibt eine Menge Pseudowissenschaft da draußen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Due Diligence abschließen. (Mehr dazu hier!)

Die Wissenschaft hinter der Rolle des Trainings bei der Entgiftung

Wo Cardio, Gewichtheben oder eines deiner anderen Lieblingstrainings sind in das Detox-Bild passen, hängt davon ab, wen Sie fragen.

Einige Trainingsroutinen werden als Entgiftungstraining angepriesen – was bedeutet, dass sie irgendwie die bessere oder effizientere Entfernung vo.giftstoffen aus Ihrem Körper erleichtern. Andere behaupten, dass Si.giftstoffe durch Ihre Poren freisetzen, wenn Sie ins Schwitzen kommen.

Die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen ist wackelig.

Aber hier ist, was uns die Wissenschaft sagt: Bewegung kann Helfen Sie Ihrem Körper bei der Entgiftung – indem Sie helfen, die Gesundheit von Leber und Nieren zu erhalten. Es geht darum, sich um die natürlichen Abwehrkräfte und Prozesse Ihres Körpers zu kümmern.

Bewegung wirkt sich auch positiv auf eine der anderen Abwehrkräfte Ihres Körpers gege.giftstoffe aus: das Lymphsystem. Die beiden Teile dieses wichtigen Systems sind Lymphgefäße und Lymphknoten. Zusammen senden sie Lymphflüssigkeit durch Ihren Körper, die Ihnen hilft, eine gesunde Immunität aufrechtzuerhalten und Sie vor anderen schädlichen Substanzen zu schützen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, die Zirkulation der Lymphflüssigkeit im Körper zu erhöhen un.giftstoffe und Bakterien effektiver auszuspülen.

Eine lustige Tatsache über die Lunge und Entgiftung

Mit jedem Atemzug hilft Ihre Lunge, Ihren Körper zu entgiften, indem sie Kohlendioxid ausstößt. Dieses Gas ist ei.giftiges Nebenprodukt des Energiestoffwechsels. Je mehr Sie also trainieren, desto mehr Kohlendioxid muss Ihre Lunge entfernen.

Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, regelmäßige Bewegung (und das Nichtrauchen) ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Kraft, Effizienz und allgemeine Gesundheit Ihrer Lunge zu optimieren. Die Arbeit, die sie leisten, um zusätzlichen Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid während des Trainings auszustoßen, wird Ihnen auf lange Sicht nur helfen.

Können Si.giftstoffe ausschwitzen?

Wenn Sie jemals trainiert haben, sind Sie ins Schwitzen gekommen. Verdammt noch mal, selbst wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, waren Sie wahrscheinlich schon einmal unangenehm verschwitzt. Es passiert. Schweiß ist einer der wichtigsten Temperaturregulierungsmechanismen deines Körpers. Wenn sich Ihr Körper überhitzt, gibt er Schweiß ab, um Sie wieder abzukühlen.

Aber was wäre, wenn Schweiß mehr bewirken würde? Was wäre, wenn das Kühlsystem Ihres Körpers auch dabei helfen würde, Ihr System vo.giftstoffen zu befreien? Es ist eine ansprechende Idee und scheint plausibel genug. Aber leider ist es größtenteils Wunschdenken.

Obwohl es einige Studien gibt, die darauf hindeuten, dass Schweiß Schwermetalle und ander.giftstoffe enthalten kann, ist der allgemeine Konsens, dass Schwitzen das tut, was es soll, nämlich den Körper kühlt , und nicht viel mehr.

Am Ende des Tages besteht Ihr Schweiß hauptsächlich aus Wasser mit ein wenig Salz.

Der Schlüssel zur Entgiftung ist eine glückliche Leber und Bewegung kann helfen

Schwitzen ist vielleicht kein Entgiftungsmechanismus, aber schreiben Sie das Training noch nicht ab. Es gibt eine Reihe anderer Möglichkeiten, wie ein gutes Training Ihrem Körper helfen kann, sich u.giftstoffe zu kümmern. Und das wichtigste davon ist, Ihre Leber gesund zu halten.

Ihre Leber ist wie ein Poolfilter – sie trennt das Schlechte vom Guten. Dann bricht es zusammen und entsorgt die unerwünschten Trümmer. Sicher, das ist eine Vereinfachung des Prozesses, aber es bringt den Punkt auf den Punkt. Die Leber ist das wichtigste Teil des Entgiftungspuzzles Ihres Körpers.

Hier ist eine weitere Tatsache über die Leber: Sie arbeitet hart. Und es funktioniert viel. Sie können Ihrer Leber die Arbeit erleichtern, indem Sie in Maßen trinken, ein gesundes Gewicht halten und sich gesund ernähren. Aber es wird natürlich einen gewissen Verschleiß erfahren. Dies nimmt oft die Form von Fettaufbau in der Leber an. (Fettaufbau ist kein unmittelbares Gesundheitsrisiko, kann aber zu einer Vernarbung der Leber führen, die als Fibrose und schließlich Zirrhose bekannt ist.)

Hier kommt Bewegung ins Spiel.

In einer Studie mit Patienten mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung – einem Gesundheitszustand, der häufig mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird – wurde gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Fettmenge in der Leber reduziert. Dies galt für Aerobic-Übungen (Joggen, Radfahren usw.) und Widerstandstraining (Gewichtheben, Körpergewichtsübungen usw.). Darüber hinaus stellten die Patienten unabhängig von der Gewichtsabnahme eine Verringerung des Leberfetts fest.

Was bedeutet das also? Einfach gesagt, jede Übungsroutine, die Sie wählen, wird dazu beitragen, Ihre Leber gesund zu halten – solange Sie es regelmäßig tun. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie sich für Pilates, Radfahren, Schwimmen oder Freihanteltraining entscheiden. Und selbst wenn Sie nicht abnehmen, wird Ihre Leber trotzdem unterstützt.

Was ist mit den Nieren und Bewegung?

Die Leber erledigt einen Großteil der Entgiftungsarbeit Ihres Körpers, aber es ist keine Ein-Organ-Show. Auch Ihre Nieren sind an dem Prozess beteiligt – insbesondere wenn es um das Filtern von Flüssigkeiten geht. Während das Blut von Ihrer Leber zu den Nieren fließt, entfernen Ihre anderen wichtigen Entgiftungsorgane Harnstoff und andere Abfallstoffe aus dem Blut. Diese Abfallprodukte werden dann über den Urin aus Ihrem Körper ausgeschieden.

Es ist natürlich, dass Ihre Nieren mit zunehmendem Alter beeinträchtigt werden, genau wie jeder andere Teil Ihres Körpers. Und wie der Rest Ihres Körpers gilt: Je besser Sie sich um sich selbst und Ihre Gesundheit kümmern, desto gesünder bleiben Ihre Nieren.

Genau wie die Leber werden Ihre Nieren von Ihren Lebensgewohnheiten beeinflusst. Je härter Sie sie arbeiten lassen, desto schneller werden sie negativ beeinflusst. Auf der anderen Seite haben einige Studien regelmäßige Bewegung mit gesünderen Nieren in Verbindung gebracht. Mit anderen Worten, je mehr Sie sich bewegen, desto länger können Sie Ihre Nieren optimal arbeiten lassen.

Die Rolle von Bewegung bei der mentalen Entgiftung

Eine Form der Entgiftung, die oft übersehen wird, ist die mentale Entgiftung. Im Laufe des Tages begegnen Sie unzähligen Stressoren – einige größer als andere. Und diese Stressoren können sich von Tag zu Tag häufen und zu Ihrem Grundniveau an Stress und Angst beitragen.

Menschen gehen auf verschiedene Weise mit Stress um, aber eine der häufigsten Formen der mentalen Entgiftung ist Bewegung . Während Sie aktiv sind, setzt Ihr Körper auf natürliche Weise Chemikalien frei, die Endorphine genannt werden, die Stress abbauen und Ihre Stimmung heben. (Wenn Sie jemals den Ausdruck „Runner’s High“ gehört haben, wird dies beschrieben.)

Diese Endorphine, kombiniert mit dem Erfolgserlebnis, das oft mit dem Training einhergeht, können helfen, Stress abzubauen und Ihnen eine mentale Entgiftung zu ermöglichen.

Beginnen Sie damit, die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen Toxine aktiv zu unterstützen

Letztendlich gibt es nie eine schnelle Lösung, um Ihren Körper zu entgiften. Es gibt kein Wundertraining, das Ihnen hilft, Ihr System vo.giftstoffen zu befreien. Kein Schwitzen wird Ihren Körper von unerwünschten Substanzen befreien. (Aber all das Training könnte Sie dehydrieren, also achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken!)

Obwohl es keine schnelle Lösung gibt, gibt es eine einfache: Treiben Sie regelmäßig Sport und achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Dieser erprobte und wahre Ansatz trägt dazu bei, dass die natürlichen toxischen Abwehrkräfte Ihres Körpers – Ihre Nieren und Ihre Leber – reibungslos funktionieren.

Referenzen

https://www.healthline.com/health/sweating-benefits#physical-exertion

https://www.reuters.com/article/us-fitness-detoxification/can-exercise-detoxify-the-body-health-experts-are-skeptical-idUSBRE8BG0KQ20121217

https://www.reuters.com/article/us-health-kidneys-physical-activity/getting-lot-of-exercise-tied-to-lower-risk-of-kidney-disease-idUSKBN2082KS

https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954622/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-kidney-disease/symptoms-causes/syc-20354521