Es gibt nichts Schlimmeres, als sich einem Komfortessen zuzuwenden, nur um von Bauchschmerzen geplagt zu werden. Blähungen und Unwohlsein sind Kennzeichen von Verdauungsstörungen. Und eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln, die Sie belasten, kann die Aufregung um die Mittagszeit in einen Nachmittag verwandeln, an dem Sie sich schwer und müde fühlen.

Dieses eklige, unangenehme Gefühl, das Sie nach übermäßigem Genuss ungesunder Lebensmittel bekommen, hat viele Namen. Verdauungsstörungen ist ein Oberbegriff, der die Empfindungen von Völlegefühl, Völlegefühl, Trägheit und Schwere umfasst, die nach einer zu langen Mahlzeit auftreten.

Es ist jedoch nicht nur übermäßiges Essen, das zu Verdauungsstörungen führt. Bestimmte Lebensmittel können mehr Magenverstimmung auslösen als andere – über einige wirst du bald lesen. Eine ausgewogene Mahlzeit mit angemessenen Portionen ist leicht verdaulich. Aber wenn einfache Kohlenhydrate oder gesättigte Fette Ihren Teller dominieren, können Sie sich fast darauf verlassen, dass Sie Ihren Gürtel lockern müssen.

Eine ungesunde Ernährung kann dazu führen, dass sich Ihr Körper erschöpft und müde anfühlt. Aber positive Veränderungen und gesunde Entscheidungen können Ihnen wieder Schwung verleihen. Viele Lebensmittel können Ihre Verdauung blockieren. Gut, dass es genauso viele Optionen gibt, die dich satt machen, ohne dich zu beschweren.

Lassen Sie uns zunächst einige der häufigsten Quellen von Bauchschmerzen und die Lebensmittel hervorheben, die Sie belasten. Sie beginnen mit einigen der offensichtlich schlechten Schauspieler. Und dann folgen Sie den versteckten Quellen des „Uh“-Gefühls nach dem Essen. Denken Sie daran, dass zu viel von jedem Essen zu Magen-Darm-Störungen führen kann, die Ihren Tag versinken lassen und Sie sich schwer fühlen lassen.

Das Heft der fettreichen Lebensmittel

Das könnte ein Kinderspiel sein. Aber Lebensmittel mit einem hohen Fettgehalt belasten Sie definitiv.

Lebensmittel mit viel gesättigtem Fett sind in der Regel sehr reichhaltig und können ein unangenehmes Sättigungsgefühl hinterlassen. Fett (gesättigt und trans) wird Lebensmitteln oft zugesetzt, um den Geschmack zu verbessern. Aber all dieser Geschmack hat seinen Preis.

Fetthaltige Lebensmittel sind in der Regel arm an Ballaststoffen. Das ist ein Problem, weil Ballaststoffe gut für die Verdauung sind. Es fügt dem Stuhl Volumen hinzu und drückt ihn durch das Verdauungssystem. Fettreiche Ernährung wird oft von Verstopfung begleitet. Ohne Ballaststoffe zur Unterstützung der Verdauung hinterlassen fetthaltige Speisen ein schweres Darmgefühl.

Gebratene Speisen sind besonders hart für Ihren Körper. Ihnen fehlen Ballaststoffe und sie sind arm an essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die Ihnen helfen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Es ist schwer, gegen Trägheit und Trägheit anzukämpfen, wenn man frittierte, oft stark fettige Lebensmittel als Brennstoff verwendet.

Alternative: Ungesättigte, gesunde Fette

Es ist unmöglich, sich gesund zu ernähren, ohne Fett in Ihrer Ernährung zu haben. Es ist ein essentieller Makronährstoff. Aber nicht alle Fette sind gleich. Achten Sie auf zu viel gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung und tun Sie Ihr Bestes, um Transfette zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich stattdessen als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf gesunde ungesättigte Fette (einfach und mehrfach).

Beispiele für Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an ungesättigten Fetten sind: Avocado, Olivenöl, Nüsse und Fisch. Diese Lebensmittel sind nährstoffreich und enthalten Fette, die eine gesunde Gehirnfunktion unterstützen. Ersetzen Sie stattdessen einige Ihrer fettreichen Lebensmittel durch ein gesundes Fett.

Verarbeitetes Getreide

Wenn das Mittagessen herumrollt, sind verarbeitete Körner das Letzte, womit Sie auffüllen möchten. Sie finden sie versteckt in Weißbrot, weißem Reis und Nudeln. Diese Kohlenhydrate sind berüchtigt dafür, Zucker in den Blutkreislauf zu kippen und kurz darauf Abstürze zu verursachen.

Raffinierten Körnern fehlen Schlüsselkomponenten wie Kleie und Keime. Kleie liefert Ballaststoffe, die die Energie für Stunden nach einer Mahlzeit stabilisieren. Da Kleie in der Gleichung fehlt, folgt auf eine Mahlzeit mit verarbeitetem Getreide zwangsläufig ein Energieeinbruch.

Lebensmittel wie Weißbrot sind ebenfalls keimarm. Dieser Teil des Getreides ist reich an B-Vitaminen. Ihr Körper nutzt B-Vitamine, um Energie aus der Nahrung zu gewinnen.

Wenn Sie zu viel verarbeitetes Getreide essen, so viel zum Mittagessen, um einen produktiven Nachmittag zu stärken. Vielleicht brauchen Sie stattdessen ein Nickerchen.

Alternative: Vollkornprodukte

Eine einfache Lösung für Ermüdungserscheinungen, die durch verarbeitetes Getreide verursacht werden, besteht darin, sie ganz zu ersetzen Getreide Pendants. Vollkornprodukte sind eine viel gesündere Option beim Aufbau einer Mahlzeit.

Das liegt daran, dass Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen sind. So setzen sie kontinuierlich Energie frei und helfen Ihnen, Zuckerhochs und Abstürze zu vermeiden. Ballaststoffe helfen auch, dass die Abfallprodukte der Verdauung durch Ihren Darm wandern. Mit zuverlässiger Energie und einem glücklichen Magen sind Vollkornprodukte ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Mahlzeit und Ernährung.

Gib dich nicht mit Schläfrigkeit und Magenbeschwerden zufrieden, die von verarbeiteten, raffinierten Körnern verursacht werden. Setzen Sie stattdessen Vollkornprodukte auf den Speiseplan. Suchen Sie nach Vollkornbrot, Müsli, braunem Reis und Vollkornnudeln, um Ihre Ernährung abzurunden.

Kalorienarme Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich schwer fühlen

Es ist kaum zu glauben, dass kalorienarme Lebensmittel nicht immer die beste Wahl sind, wenn Sie einen Snack brauchen. Kalorien sind die Energiewährung deines Körpers. Und Sie müssen dafür sorgen, dass Kalorien in Bewegung bleiben, um die Energie zu haben, die Sie zum Erledigen von Aufgaben benötigen.

Das Problem entsteht, wenn zu viele dieser kalorienarmen Optionen den ganzen Tag über verwendet werden. Eine unzureichende Kalorienzufuhr führt dazu, dass sich Ihr Körper energielos anfühlt. Es ist schwierig, die Arbeit zu erledigen, wenn Ihr Kraftstofftank leer ist. Und oft sind diese Snacks vorverpackte, verarbeitete Lebensmittel mit geringem Nährwert. Es ist also ein Doppelschlag für deinen Körper.

Ein eingeschränkter Kalorienverbrauch kann auch nach hinten losgehen. Und es kann Sie dazu bringen, bei Ihrer nächsten Mahlzeit mehr zu essen, als Sie sollten. Dann geht der Teufelskreis weiter, denn übermäßiges Essen führt zu Trägheit und Blähungen. Und das zusätzliche Essen kann Sie buchstäblich belasten. Das liegt daran, dass das Stillen von übermäßigem Hunger mit einer extra großen Mahlzeit auch zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Veränderungen des Stoffwechsels und des Hormonhaushalts können auch auftreten, wenn die Kalorieneinschränkung zur Gewohnheit wird. Diese Stoffwechselveränderungen machen es schwierig, ein gesundes Gewicht zu halten. Und hormonelle Veränderungen können zu schlechter Stimmung und vermindertem Wohlbefinden führen.

Alternative: Gesunde Snacks in angemessenen Portionen

Der übermäßige Genuss von Nahrungsmitteln kann zu einer Gewichtszunahme führen. Aber die Entscheidung für kalorienarme Lebensmittel gegenüber einem gesunden Snack kann zum gleichen Ergebnis führen. Wenn Sie etwas auswählen, das Sie bis zur nächsten Mahlzeit überbrücken soll, vermeiden Sie Bezeichnungen wie: kalorienarm, leicht und kalorienfrei.

Wählen Sie von Natur aus kalorienarme Snacks wie Beeren, Melonen und Gurken. Diese werden Sie satt machen und Ihren Körper mit dringend benötigten Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.

Wenn Sie sich Sorgen um die Kalorienaufnahme machen, suchen Sie nach versteckten Kalorienquellen. Kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und Saft sind alle voller Kalorien. Diese Getränke stillen nicht den Hunger. Trinken Sie stattdessen Wasser und essen Sie vollwertige, gesunde Lebensmittel, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken.

Kohlensäurehaltige Getränke machen Sie nicht immer fit

Wenn Sie sich nach dem Essen aufgebläht und aufgebläht fühlen, könnte das an Ihrer Getränkewahl liegen. Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda sind beliebt. Aber diese kohlensäurehaltigen Getränke hören nicht nach dem ersten Schluck auf zu sprudeln. Sie erzeugen Gas, lange nachdem Sie geschluckt haben. Und obwohl sie kein schweres Gefühl hinterlassen, haben sie auch keine erwünschte Nachwirkung.

Lassen Sie uns zunächst darauf eingehen, was kohlensäurehaltigen Getränken ihre charakteristischen Blasen verleiht. Kohlensäurehaltige Getränke enthalten große Mengen Kohlendioxid, ein Gas. Diese Gasbläschen platzen in Ihrem Verdauungstrakt. Das lustige Sprudeln in Ihrem Getränk führt also zu Blähungen und Blähungen in Ihrem Bauch.

Eine weitere Gasquelle aus kohlensäurehaltigen Getränken ist der Süßstoff. Diätgetränke enthalten Zuckerersatzstoffe, die süß wie echt schmecken. Aber Ihr Körper kennt den Unterschied und diese Ersatzsüßstoffe können schwer verdaulich sein.

Begrenzen Sie Lebensmittel und Getränke, die Zuckeralkohole wie Sorbit, Xylit und Mannit enthalten. Diese Zuckerersatzstoffe wandern bis zum Dickdarm, bevor der Abbau beginnt. Gas kann ein Ergebnis dieser Fermentation und Verdauung sein. Sie müssen diese Zuckeralkohole also nicht vollständig vermeiden. Aber greifen Sie in Maßen zu ihnen.

Völlegefühl und Blähungen sind todsichere Wege, um sich unwohl zu fühlen. Es ist schwer, es sich bequem zu machen, wenn man sich geschwollen und schwer fühlt.

Alternative: Wasser, Wasser, Wasser!

Beseitigen Sie überschüssiges Gas aus Ihrer Ernährung, indem Sie Wasser trinken. Wasser ist das Lieblingsgetränk Ihres Körpers und frei von Bläschen und Süßstoffen, die später Ihren Magen verärgern.

Wenn Geschmack das ist, wonach Sie in einem sprudelnden Getränk suchen, versuchen Sie, Ihr Wasser mit natürlichen Zutaten anzureichern. Sie können den gewünschten Geschmack mit in Scheiben geschnittenen Zitronen, Limetten, Beeren und Gurken erzielen. Werden Sie kreativ und fügen Sie auch Kräuter hinzu. Basilikum, Rosmarin und Minze sind beliebte Optionen. Kräutertee kann auch eine gute koffeinfreie Option sein.

Lassen Sie auch kohlensäurehaltiges Wasser weg. Auch ohne Zuckerzusatz kann dieses kohlensäurehaltige Getränk Darmbeschwerden verursachen. Trinken Sie stattdessen Wasser in seiner reinsten Form. Pur, auf Eis oder mit einem Spritzer Zitrone – Sie treffen die gesunde Wahl, indem Sie sich an H2O halten.

Dairy Can Do Your Day In

Gelegentlich wird Ihnen ein Gang durch den Milchgang den Tag verderben oder – noch schlimmer – dazu führen, dass Sie auf die Toilette rennen. Das liegt daran, dass Laktose (ein Zucker, der in den meisten Milchprodukten enthalten ist) für Ihren Darm schwer verdaulich sein kann.

Der Hauptübeltäter ist normalerweise Milch. Kuhmilch ist reich an Laktose und kann bei Menschen, denen das Verdauungsenzym Laktase fehlt, schmerzhafte Blähungen und Durchfall verursachen. Wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Laktose zu verdauen, wissen Sie wahrscheinlich bereits davon. Bis zu 65 Prozent der Weltbevölkerung haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen.

Blähungen und Müdigkeit folgen normalerweise einem Anfall mit Laktose. Und diese Reaktion auf Laktose macht es Ihrem Körper schwer, die Nährstoffe aufzunehmen, die Milch zu bieten hat. Denken Sie daran, dass Milch reich an knochenstärkendem Kalzium ist. Wie können Sie das Gute aus Milchprodukten gewinnen und Magenbeschwerden und Völlegefühl vermeiden?

Alternative: Joghurt, Käse und andere fermentierte Milchprodukte

Stichwort fermentierte Milchprodukte. Einige Ihrer Lieblingsmilchprodukte haben bereits mit dem Abbau von Laktose begonnen. Joghurt und Kefir werden mit Enzymen hergestellt, die die Laktose in der Milch bekämpfen, bevor sie in den Darm gelangt. Diese Alternativen sind großartige Quellen für Kalzium und Probiotika, die die Verdauung weiter unterstützen.

Wenn Sie nach einem Milchersatz suchen, probieren Sie Mandelmilch. Diese und andere Nussmilchen können Ihr Verdauungssystem schonen. Sie sind vollgepackt mit guten Stoffen wie Kalzium und Vitamin D. Und sie schmecken auch noch großartig.

Sollte Ihre Empfindlichkeit gegenüber Laktose besonders stark sein, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie kennen die besten Möglichkeiten, wie Sie das benötigte Kalzium erhalten, ohne Ihren Komfort zu beeinträchtigen.

Wechseln Sie es aus

Jetzt kennen Sie die Lebensmittel, die Sie belasten (und auch Getränke), also seien Sie proaktiv und streichen Sie sie aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie schwere Lebensmittel durch eine ballaststoffreiche Option. Gleichen Sie Ihren Teller mit Vollkornprodukten und einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen aus. Fordern Sie sich heraus, mehr Wasser zu trinken. (Und wenn Sie denken, dass Sie genug H2O getrunken haben, gießen Sie sich ein weiteres Glas ein.)

Suchen Sie nach Alternativen zu den Nahrungsmitteln, die Ihnen ein schweres Gefühl geben und Sie davon abhalten, Ihre Bestform zu erreichen. Schränken Sie die Artikel in der linken Spalte ein oder überspringen Sie sie und naschen Sie die gesünderen Optionen von rechts:

Beschweren Sie sich

Frittiertes

Vorverpacktes Gebäck

Transfette

Rotes Fleisch

Weißbrot

Nudeln

Kalorienarme ____

Diät ____

Soda

Eis

Lift You Up

Avocado

Olivenöl

Fettiger Fisch

Geröstet Gemüse

Mageres Eiweiß

Vollkornbrot

Brauner Reis

Nüsse

Beeren

Melone

Gurke

Infundiertes Wasser

Griechischer Joghurt

Über den Autor

Sydney Sprouse ist ein freiberuflicher Wissenschaftsautor mit Sitz in Forest Grove, Oregon. Sie hat einen Bachelor of Science in Humanbiologie von der Utah State University, wo sie als Undergraduate Researcher und Writing Fellow arbeitete. Sydney ist eine lebenslange Studentin der Naturwissenschaften und macht es sich zum Ziel, aktuelle wissenschaftliche Forschung so effektiv wie möglich zu übersetzen. Sie schreibt mit besonderem Interesse an Humanbiologie, Gesundheit und Ernährung.

Referenzen

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https://www.healthline.com/health/Schweregefühl im Magen

https://www.huffingtonpost.com/entry/6-surprising-foods-that-make-you-tired_us_55b0f6bce4b0a9b94853c8a1

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