Hydratation wird normalerweise mit einem Glas Wasser auf einmal angegangen. Sie liegen nicht falsch, wenn Sie dies versuchen, wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme verfolgen. Das Trinken von viel klarem Wasser ist wirklich der beste Weg, um eine gesunde Flüssigkeitszufuhr zu erreichen. Sie können Ihrem Tagesmenü aber auch problemlos mehrere feuchtigkeitsspendende Lebensmittel hinzufügen, um zu helfen.

Es ist wichtig, alles zu tun, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da dies für eine gute allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Eine gesunde Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, in dem Zustand der Homöostase zu bleiben, nach dem er sich sehnt. Und die Kombination aus Flüssigkeiten und wasserreichen Lebensmitteln hilft Ihrem Körper, die Vorteile einer angemessenen, gesunden Flüssigkeitszufuhr zu erfahren. Dazu gehören die Unterstützung von:

• gesunder, normaler Wahrnehmung und Konzentration
• Kreislauf (da Wasser einen großen Teil Ihres Blutes ausmacht)
• gesund aussehende Haut, die prall erscheint
• die Keimbekämpfer Ihres Immunsystems
• gesunde Knochen und richtig geschmierte Gelenke
• die Funktionen Ihrer lebenswichtigen Organe, um Sie buchstäblich am Leben zu erhalten

Maximieren Sie Ihren Hydratationsmix mit wasserreichen Lebensmitteln

Ihr Körper – von Kopf bis Fuß – braucht Wasser. Die Quellen, die Sie für diese gesunde Flüssigkeitszufuhr anzapfen, liegt ganz bei Ihnen. Studien haben eine breite Spanne für die Gesamtwasseraufnahme aus der Nahrung gefunden. Unterschiede durch Kultur, Alter und andere Faktoren machen zwischen 20 und 40 Prozent des Wassers aus der Nahrung aus.

Ihr Zielprozentsatz liegt bei Ihnen, aber Flexibilität ist gut. Vielleicht ist Wasser nicht dein Lieblingsgetränk und du denkst, es ist irgendwie langweilig. Ihre anderen Flüssigkeiten zählen auch. Brühe, Magermilch und Kokoswasser sind großartige hydratisierende Optionen. Sogar Kaffee und Tee helfen – trotz der Mythen, dass koffeinhaltige Getränke die Flüssigkeitszufuhr negativ beeinflussen.

Oder möchten Sie lieber Ihre Ernährung maximieren, indem Sie Ihren Teller den ganzen Tag über mit feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln füllen? Du hast Glück. Es gibt offensichtliche Optionen, die Sie auf jeder Liste wasserreicher Lebensmittel finden werden – Wassermelone, Gurke, Zitrusfrüchte, verschiedene Beeren, Sellerie, Kopfsalat, Kürbis, Tomaten und Weintrauben.

Es gibt auch einige Lebensmittel, die Sie wirklich überraschen könnten. Scrollen Sie durch die Liste der acht gängigen Lebensmittelgeschäfte, die Sie möglicherweise nicht zuerst erreichen, während Sie Ihren Einkaufswagen mit feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln füllen.

Shrimps

Vom Meer bis Ihr Tisch, dieser beliebte Meeresfrüchteartikel ist mit Wasser gefüllt. Sein Feuchtigkeitsgehalt liegt je nach Verarbeitung zwischen 70 und 79 Prozent. Proteinquellen – von Hähnchenbrust bis Rinderfilet – sollten ebenfalls nicht übersehen werden, um der Ernährung Feuchtigkeit zuzuführen. Garnelen sind ein köstlicher Ausgangspunkt.

Karotten

Dieses bunte Wurzelgemüse zuerst Blick, scheinen keine saftige Option für die Hydratation zu sein. Aber die Wahrheit ist, dass Karotten etwa 88 Prozent Wasser enthalten. Das könnte einer der Gründe sein, warum sie bei Menschen, die ihren eigenen Saft herstellen, so beliebt sind.

Joghurt

Man könnte meinen, es wäre der Wassergehalt (über 80 Prozent), der Joghurt auf einer Liste feuchtigkeitsspendender Lebensmittel hat. Das ist sicherlich Teil des Reizes. Aber Kalium und die anderen Elektrolytmineralien in diesem fermentierten Milchprodukt sorgen für einen verbesserten Feuchtigkeitsschub.

Hüttenkäse

Hüttenkäse macht etwa 80 Prozent seines Gewichts aus Wasser. Kombiniere das mit Protein und vielen Nährstoffen und der cremige Quark wird zu einer feuchtigkeitsspendenden – und sättigenden – Ergänzung zu jeder Mahlzeit.

Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl und Kohl)

Vielleicht hättest du vermuten können, dass Kohl voller Wasser ist – er sieht immerhin aus wie Salat auf Steroiden. Aber Brokkoli und Blumenkohl? Sie scheinen nicht wie feuchtigkeitsspendende, wasserreiche Lebensmittel zu sein. Blumenkohl hat einen Wasseranteil in den niedrigen neunziger Jahren und Brokkoli liegt bei etwa 88 Prozent. Wenn Sie dieses Gemüse so roh wie möglich halten, bleibt es eine feuchtigkeitsreiche Alternative.

Gekochte Eier

Bei einem Wassergehalt von 75 % sind Hühnereier nicht so feucht wie einige Lebensmittel auf dieser Liste. Aber Sie könnten denken, dass das Kochen eines Eies sein feuchtigkeitsspendendes Potenzial ruinieren würde, oder? Tatsache ist, dass der Wassergehalt von 75 % erhalten bleibt und sich mit einem hohen Proteingehalt und einer Fülle essentieller Nährstoffe verbindet, um gekochte Eier zu einer weiteren feuchtigkeitsspendenden Ergänzung für einen Salat zu machen.

Bananen

Unter dieser leuchtend gelben Schale verbirgt sich ein gesunder, feuchtigkeitsspendender Snack. Bananen bestehen zu etwa drei Vierteln aus Wasser (75 Prozent), mit viel Ballaststoffen und Kalium. Das macht Bananen zu einer ansprechenden Ergänzung Ihrer Liste feuchtigkeitsspendender Lebensmittel.

Gekochte oder gebackene Kartoffeln

Kartoffeln wachsen unter der Erde und saugen das gesamte Wasser und die Nährstoffe auf Boden zu bieten hat. Wenn sie geerntet werden – und selbst nach dem Kochen – weisen diese beliebten Knollen immer noch einen Wassergehalt von über 70 auf.

Füllen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel auf, um Ihre Gesundheit zu fördern

Menschen haben nicht die Möglichkeit, wasserlos zu werden. Ohne Wasser lebt man nicht lange. Selbst wenn Sie nicht jeden Tag genug zu sich nehmen, werden Sie ein ausgedörrtes und trockenes Leben führen.

Aber Ihren Durst zu stillen ist nicht genau das Gleiche wie sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Das liegt daran, dass die Mischung aus feuchtigkeitsspendenden Speisen und Getränken bei der Wasseraufnahme über den Tellerrand hinaus denken muss.

Glücklicherweise haben Sie eine Reihe gesunder und köstlicher, wasserreicher Lebensmittel zur Auswahl. Sie lassen sich auch leicht in Ihre wöchentliche Essensplanung integrieren. Denken Sie nur daran, dass das Kochen einiger dieser feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel ihren endgültigen Feuchtigkeitsgehalt beeinflusst. Planen Sie also, sie so zuzubereiten, dass ihre feuchtigkeitsspendenden Vorteile maximiert werden.

Referenzen

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