Wenn Sie nur fragen über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden, sind sie wahrscheinlich bereit zuzugeben, dass es Raum für Verbesserungen gibt. Die meisten Erwachsenen sind einfach nicht so gesund, wie sie sein möchten. Und irgendwann haben die meisten versucht, dies zu ändern.

Allzu oft ist die Geschichte dieselbe. Sie beschließen, gesünder zu sein, und entwickeln einen Aktionsplan. Ob es sich um mehr Bewegung, nahrhafte Mahlzeiten oder eine Kombination aus beidem handelt. Zwei Wochen lang hältst du dich an deinen Plan. Oder einen Monat. Und dann kommt das Leben dazwischen und deine neuen Gewohnheiten werden genauso schnell abgelegt, wie sie gekommen sind.

Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Neue Gesundheitsgewohnheiten zu schaffen, ist, gelinde gesagt, eine Herausforderung. Die erfolgreiche Einführung eines gesünderen Lebensstils erfordert Ausdauer, die Fähigkeit, gute Fehler zu erkennen, und in den meisten Fällen die Bereitschaft, etwas Neues anzufangen.

Schritt eins: Identifizieren Sie gute Fehler und verpflichten Sie sich zu einem Neuanfang

In alte Gewohnheiten zurückzufallen kann entmutigend sein. Schließlich nimmt niemand gerne etwas ins Visier, um dann zu kurz zu kommen. Aber wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, können Sie, wie bei so vielen anderen Aspekten des Lebens, aus Ihren Fehlern lernen. Es geht darum, gute Fehler zu identifizieren.

Der Begriff „gute Fehler“ klingt wie ein Widerspruch in sich. Fehler sind schlecht, oder? Naja manchmal. Es hängt alles davon ab, wie Sie Ihre Gedanken formulieren.

Fehler ohne Reflexion können schlecht sein, klar. Aber Fehler bei der Reflexion können ein mächtiges Werkzeug für Veränderungen sein. Betrachten wir dies im Hinblick auf Ihre Lifestyle-Reise. Wenn Sie versucht haben, Ihren Lebensstil positiv zu ändern, aber Schwierigkeiten hatten, diese Änderungen aufrechtzuerhalten, haben Sie wahrscheinlich ein paar „Fehler“ gemacht. Diese Fehler können Dinge sein, wie das Auslassen Ihres Trainings für ein paar Tage hintereinander, sich selbst zu viele „Cheat-Days“ bei Ihren Mahlzeiten zu gönnen oder einfach zu versuchen, Änderungen in Ihrem Leben umzusetzen, die nicht Ihren Interessen oder Fähigkeiten entsprechen.

Um diese Fehler in gute Fehler umzuwandeln, ist ein wenig Selbstreflexion erforderlich. Warum haben Sie Ihre Gesundheitsziele nicht erreicht? Hast du dir realistische, messbare Ziele gesetzt? Haben Sie frühmorgendliche Trainingszeit eingeplant, obwohl Sie absolut kein Morgenmensch sind? Sie kennen sich selbst besser als jeder andere und können daher erkennen, wo Sie etwas falsch gemacht haben.

Mit diesem Wissen im Gepäck ist es an der Zeit, neu anzufangen. Reißen Sie sich hoch, stauben Sie sich ab und tauchen Sie direkt wieder in Ihre Gesundheitsreise ein – aber dieses Mal mit ein paar Änderungen.

Die Psychologie der Gewohnheit: Erstellen von Routinen, die bleiben

In den meisten Fällen Fällen können Sie Ihre Gesundheit nicht über Nacht ändern. Es ist ein fortlaufender Prozess, der Sorgfalt und Beständigkeit erfordert – und der einfachste Weg, ein konsistentes Verhalten aufrechtzuerhalten, besteht darin, sich Gewohnheiten anzueignen. Wenn Menschen ihren Lebensstil ändern und ihn dann innerhalb weniger Wochen fallen lassen, liegt das oft daran, dass das neu angenommene Verhalten nie zur Gewohnheit wurde.

Das ist alles schön und gut, aber es wirft eine entscheidende Frage auf: Wie können Sie erfolgreich Gewohnheiten schaffen, die haften bleiben? Glücklicherweise haben Psychologen bereits versucht, diese Frage zu beantworten.

Studien zeigen, dass eines der Schlüsselelemente für die Bildung gesundheitsbezogener Gewohnheiten die Spezifität ist. Je konkreter das gewünschte Verhalten ist, desto leichter lässt es sich zur Gewohnheit verfestigen. Nehmen Sie zum Beispiel gesunde Ernährung.

Viele Menschen haben ein gemeinsames Ziel: Sie wollen sich „gesünder ernähren“. Während dies eine großartige Änderung des Lebensstils ist, die versucht werden sollte, ist dieses Ziel sehr vage. Ein konkreteres Ziel könnte etwa so aussehen: „Ich möchte jeden Tag mehr Obst essen.“ Dies ist jedoch nicht so spezifisch, wie es werden kann. Wenn wir noch einen Schritt weiter gehen, landen wir bei dem: „Ich möchte jeden Tag einen Apfel zum Mittagessen essen.“

Die endgültige Version des oben umrissenen Gesundheitsziels hat zwei Schlüsselelemente des gewohnheitsbildenden Verhaltens: ein Wann und ein Wo. Diese hypothetische Person wird zum Mittagessen (das ist das Wann – während der Mittagszeit) einen Apfel essen, wo auch immer sie gerade isst (das ist das Wo).

Wenn die Ziele spezifisch sind, wird es einfacher, Fortschritt und Treue zu messen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, können Sie von einem Protokoll oder einer anderen Methode zur Verfolgung Ihrer Konsistenz profitieren. Um auf das obige Beispiel zurückzukommen, könnten Sie dieses Ziel mit einem Kalender und einer einfachen Ja- oder Nein-Markierung verfolgen. Für jeden Tag, an dem Sie zum Mittagessen einen Apfel gegessen haben, tragen Sie ein Ja ein, und für jeden Tag, an dem Sie dies nicht tun, tragen Sie ein Nein ein. Mit genügend Ja wird das Verhalten zur Gewohnheit – es kann sich sogar seltsam anfühlen, ohne Apfel zu Mittag zu essen.

SMART Goals

Das Setzen von Zielen ist ein kleiner Balanceakt. Sie möchten Ziele setzen, die erreichbar sind, und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihre Ziele Sie dazu bringen, Ihr Potenzial auszuschöpfen. In Geschäftsumgebungen verwenden viele Teams und Einzelpersonen das SMART-Framework, um ihre Ziele zu erstellen. SMART ist ein Akronym, das für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden steht – all dies sind Qualitäten, die Ihre Ziele haben sollten.

Dieses Rahmenwerk kann auch auf Ihre Gesundheitsziele angewendet werden. Kommen wir zurück zum Apple-a-Day-Beispiel. Dieses Ziel ist spezifisch, messbar (entweder Sie haben den Apfel jeden Tag gegessen oder nicht), erreichbar und relevant (es knüpft an das allgemeinere Ziel an, sich gesünder zu ernähren). Aber was ist mit zeitgebunden? Gibt es einen Zeitrahmen, in dem das Ziel erreicht werden soll?

Um dieses Ziel zeitgebunden zu machen, muss es eine Art Frist geben. Schreiben wir es um: „Innerhalb eines Monats werde ich an mindestens sechs Tagen in der Woche einen Apfel zum Mittagessen essen.“ Jetzt erfüllt das Ziel alle SMART-Zielkriterien.

Wählen Sie eine Methode, die für Sie funktioniert

Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um Änderungen am Lebensstil vorzunehmen. Es ist ein individueller Prozess, der von Person zu Person unterschiedlich ist. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn SMART-Ziele nicht Ihr Ding zu sein scheinen! Finden Sie eine Methode, die für Sie funktioniert. Und denken Sie daran: Scheitern muss nicht das Ende sein. Reflektieren Sie, verwandeln Sie Ihre Fehler in gute Fehler und beginnen Sie von vorne.

Referenzen

https://www.upi.com/Health_News/2017/06/20/Study-Americans-want-to-be-fit-but-dont-put-in-the-Work /2821497970498/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/

https://www.ucop.edu/local-human -resources/_files/performance-appraisal/How to write SMART Goals v2.pdf