Teamwork creëert ontzagwekkende resultaten. De ingewikkelde harmonieën verweven zich tijdens een zwevend duet. Een delicate dans die zich afspeelt tijdens een dubbel tenniswedstrijd. De zoute crunch van pindakaas wordt heerlijk gecompenseerd door de zachte zoetheid van je favoriete gelei. En vergeet niet de geweldige combinatie van calcium en vitamine D—complementaire voedingsstoffen die helpen bij het optimaliseren van uw gezondheid.*

Huh? Die laatste is niet precies het dynamische duo van Batman en Robin dat je verwachtte. Maar ze zijn slechts een van de vele krachtige paren voedingsstoffen die samenwerken om verschillende aspecten van uw algehele gezondheid te ondersteunen.*

Je hebt alle essentiële vitaminen en mineralen nodig, maar sommige worden beter in combinatie verkregen. Dat komt omdat veel vitaminen en mineralen met elkaar in wisselwerking staan en bepaalde paren werken om een gunstige synergie van voedingsstoffen te creëren.

om nuttig te zijn voor het behoud van de gezondheid, moeten voedingsstoffen worden geabsorbeerd. En complementaire voedingsstoffen zijn vaak nuttig omdat ze een goede opname ondersteunen. Dit maakt verbindingen beschikbaar voor je lichaam om gezonde niveaus te behouden en gebruik te maken van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Andere paren bieden hulp door geoptimaliseerde prestaties of transformaties die de werking van voedingsstoffen ondersteunen.*

complementaire voedingsstoffen zijn een hartverwarmend-en in sommige gevallen hartondersteunend—concept. Vitaminen, mineralen en andere gezonde verbindingen combineren voor het welzijn van uw gezondheid. En u kunt profiteren van de synergie van voedingsstoffen om u te helpen zich op uw best te voelen en uw leven ten volle te leven.*

pak de volgende paren op om ervoor te zorgen dat je veel voedingsstoffen binnenkrijgt die samenwerken.

hoe Magnesium, Calcium, vitamine D werken als een Power Trio

Hier is het recept voor een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen synergieën:

• voeg het meest voorkomende mineraal in het lichaam (calcium)
• gooi er een krachtige, hormoonachtige vitamine (D, dat wil zeggen)
• eindig het met een mineraal dat honderden enzymsystemen beïnvloedt (magnesium)

dat essentiële trio is verantwoordelijk voor veel complementaire verbindingen. Calcium houdt het midden van dit geweldige trio. Met het belang van die specifieke macrominerale, is het geen grote verrassing dat het afhankelijk is van de meeste andere voedingsstoffen om optimaal te werken.*

De ondersteunende werking van Magnesium ten dienste van calcium begint met absorptie in de dunne darm. De twee mineralen delen een vergelijkbare doorgang in de bloedbaan en beide zijn afhankelijk van vergelijkbare activering in de nier. Door enzymactiviteit en het bijschildklierhormoon helpt magnesium ook bij het handhaven van normale calciumspiegels in uw bloed, wat belangrijke ondersteuning biedt voor bot en algehele gezondheid.*

het nut van Calcium wordt ook aangevuld met vitamine D. Dat komt omdat de hormoonachtige vitamine op twee manieren helpt om een gezond calciumgehalte te behouden. Ten eerste helpt het de absorptie van het mineraal in je darm te optimaliseren. Ten tweede ondersteunt vitamine D de regulatie van calcium in je lichaam.*

de regulerende functies van deze complementaire voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid van de botten. Dat komt omdat het werk van vitamine D ter ondersteuning van calciumregulatie draait om de optimale werking van het botmineralisatieproces. Vitamine D fungeert als een belangrijk radertje om dit proces te handhaven, waardoor calcium uw botmatrix vult om de gezondheid en kracht van het skelet te optimaliseren.*

De connecties van het trio zijn niet volledig afhankelijk van calcium. Magnesium werkt in zoveel enzymen dat het ook op twee manieren als aanvullende voedingsstof voor vitamine D fungeert. Het hardwerkende mineraal helpt het metabolisme en de activering van de zonnevitamine te optimaliseren.*

Magnesium, calcium en vitamine D zijn een uitstekend voorbeeld van drie voedingsstoffen die samenwerken. Dus profiteer van hun connecties en de vele manieren waarop ze helpen uw algehele gezondheid te behouden.*

vitamine K paren goed met Calcium

wanneer we het hebben over calciumcomplementen, draagt Vitamine K2 vermelding. Het bereiken van de juiste balans van calcium en K2 ondersteunt de belangrijke rol van het mineraal in het behoud van de botgezondheid. En het doet dit terwijl het helpt beschermen tegen de effecten van te veel calcium.*

Dit gebeurt omdat vitamine K2 de werking van osteocalcine ondersteunt. Je hebt deze verbinding in het lichaam nodig om calcium uit het bloed te verzamelen en het mineraal te helpen deel uit te maken van je botten. Osteocalcine wordt niet in actieve vorm aangemaakt. Om het klaar te maken voor het werk, heb je de ondersteuning van vitamine K2 nodig.*

Bones zijn niet de enige weldoeners van dit partnerschap. Deze complementaire voedingsstoffen ondersteunen een goed calciumgebruik, wat helpt bij het behoud van een gezonde bloedsomloop. Wanneer calcium naar de botten wordt verscheept in plaats van zich in de slagaders te vestigen, kunt u gezond blijven,flexibele bloedvaten-ondersteuning van uw hart en bloedsomloop gezondheid.*

twee manieren vitamine C fungeert als een aanvullende voedingsstof

vitamine C is voldoende krachtig op zichzelf. Je zult antioxiderende activiteit oproepen, bloedsomloopondersteuning en een gezonde collageenproductie handhaven. En vitamine C speelt goed met twee andere belangrijke voedingsstoffen—ijzer en vitamine E.*

onder normale omstandigheden is je lichaam goed in het opnemen van ijzer uit vleesbronnen. Hetzelfde kan niet gezegd worden van plantaardige vormen van het metaal. Maar het is vitamine C ter redding, waardoor ijzer uit plantaardige bronnen beschikbaar komt voor absorptie in je darmcellen.

vitamine C en E zijn ook beide krachtige antioxidanten. En ze zijn toevallig een paar voedingsstoffen die samenwerken om ook andere delen van je gezondheid te ondersteunen. Het immuunsysteem is een van de grote ontvangers van hun gecombineerde krachten. Door samen te werken, helpen de twee vitamines een gezonde immuunfunctie te ondersteunen. Ze helpen ook om een goede antioxidant ondersteuning te bieden tijdens het sporten.*

het teamwerk van natrium en kalium omvat een Delicate evenwichtsoefening

noem een krachtiger elektrolytenduo dan natrium en kalium. Het is moeilijk om te doen. Ze zijn beide belangrijke krachten voor het behoud van de gezonde vochtbalans van je lichaam. En ze fungeren als aanvullende voedingsstoffen in andere aspecten van de gezondheid, ook.*

Deze relatie is vooral belangrijk in gesprekken over het handhaven van een gezonde bloeddruk die al binnen het normale bereik ligt. Je hebt kalium nodig om al het natrium in het moderne dieet in evenwicht te brengen en de gezondheid van het hart te ondersteunen en de bloeddruk binnen het normale bereik te houden.*

Deze krachtige elektrolyten combineren ook om de gezondheid van botten en nieren te ondersteunen. Ze werken ook samen om de overdracht van zenuw-en spiersignalen te optimaliseren. Dat komt omdat de inname van kalium door cellen natrium uitstort, wat helpt om een goede communicatie tussen zenuwen en spieren te behouden.*

twee symbiotische B-vitamines: B12 en foliumzuur

Het lijkt juist dat een paar B-vitamines de lijst van complementaire voedingsstoffen maakt. Niet alle B-vitamines werken echter net zo goed samen als B12 en foliumzuur (B9).

hun teamwerk ondersteunt twee van de meest fundamentele processen van het leven—celdeling en replicatie. Ze ondersteunen ook het metabolisme van homocysteïne (een veel voorkomend aminozuur met banden met de gezondheid van het hart). Maar deze relatie begint in het absorptiestadium, waar B12 een reeks natuurlijke processen ondersteunt die foliumzuur beschikbaar maken voor gebruik in je lichaam.*

slimme voedselkeuzes helpen u de kracht van aanvullende voedingsstoffen te maximaliseren

voedsel is een heerlijk toedieningsapparaat voor voedingsstoffen. Het vullen van uw maaltijden met een verscheidenheid aan voedzaam voedsel is de beste manier om uw dieet voortdurend pakketten voedingsstoffen te laten leveren die samenwerken.

diversifiëren door het eten van een regenboog van kleurrijke groenten en fruit. Combineer je indrukwekkende reeks planten met magere eiwitten, gezonde vetten en veel water. (Een reden waarom je het vet en water nodig hebt, is om een goede opname van de verschillende vitamines in je dieet te ondersteunen.)

dus laad een spinaziesalade (voor het ijzer) met oranje wiggen (boordevol vitamine C) en voeg zonnebloempitten toe (om vitamine E toe te voegen). Je smaakpapillen zullen blij zijn terwijl je crunch neer op aanvullende voedingsstoffen die je lichaam kan gebruiken om u te helpen gedijen.*

References

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Nutritions-dynamic-duos

https://www.webmd.com/food-recipes/features/food-synergy-nutrients-that-work-better-together#1

Pair These Nutrients Together For Maximum Absorption

https://health.usnews.com/wellness/articles/2016-03-09/nutrient-synergy-harnessing-the-power-of-dynamic-duos-and-trios

https://paleoleap.com/why-whole-foods-beat-supplements/

https://www.webmd.com/food-recipes/features/food-synergy-nutrients-that-work-better-together#1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1331782/

https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK230984/

https://www.canr.msu.edu/news/iron_and_vitamin_c_the_perfect_pair.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

https://www.cdc.gov/salt/potassium.htm.

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium_and_sodium_out_of_balance

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16772638/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3927946/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/