Schneiden Sie das Fett ab – nur die Fakten über Fettgewebe

Es ist üblich, eine feindliche Beziehung zu Fett zu haben. Sie werden davon verspottet, wenn Sie in den Spiegel schauen. Du verfluchst dein Körperfett. Du kneifst es und versuchst angestrengt, es abzubrennen. Aber vielleicht ist es an der Zeit, statt offener Feindseligkeit zu versuchen, Fettgewebe zu verstehen – oder, wie sein beeindruckender, wissenschaftlicher Name lautet, Fettgewebe.

Diese Einstellung ist nicht allein die Schuld des Einzelnen. Die Gesellschaft insgesamt hat eine komplizierte Beziehung zu Fettgewebe. Der Konflikt beruht auf einer Fülle von Missverständnissen und Missverständnissen. Der Mangel an Wissen über Fettfunktionen führt zu einem vereinfachten Verständnis der biologischen Bedeutung von Fettgewebe.

Mit den Antworten auf häufig gestellte Fragen zum Thema Fettgewebe können Sie Ihr Wissen rund um das Thema Fett erweitern. Erfahren Sie mehr über Entstehung, Funktion und lustige Fakten, die Ihre Beziehung zu Körperfett verändern werden.

F. Abgesehen von einer ständigen Quelle des Ärgers, was ist eigentlich Fettgewebe?

A. Die Definition von Fett oder Fettgewebe ist ziemlich einfach. Es ist lockeres Bindegewebe, das als Energiespeicher fungiert. Das sind die Grundlagen des Fettgewebes.

Der formellere Name (Fettgewebe) kommt von der Tatsache, dass diese Art von Gewebe aus Adipozyten besteht – allgemein als Fettzellen bezeichnet. Der Spitzname passt, weil ihre Hauptaufgabe darin besteht, überschüssige Kalorien als Fettsäuren namens Triglyceride zu speichern.

Diese Energiereserven in physischer Form werden im ganzen Körper gebunkert. Sie greifen auf die Fettsäuren im Fettgewebe zurück, wenn die Energieaufnahme und die Kohlenhydratspeicher – wie Glykogen – erschöpft sind. Es ist ein Prozess, der denjenigen bekannt ist, die eine ketogene Diät einhalten oder intermittierendes Fasten praktizieren.

Ein weiteres leichtes Missverständnis über Fett muss sofort ausgeräumt werden. Der Verzehr von Nahrungsfett jeglicher Art überträgt sich nicht direkt auf das Fettgewebe. Sicher, das Fettgewebe Ihres Körpers ähnelt auf molekularer Ebene dem Fett, das Sie essen. Lipide und Fettsäuren bilden die Bausteine ​​aller Fette – einschließlich des Fettgewebes. Aber das Fett, das Sie essen, macht viel durch, bevor es möglicherweise in Adipozyten eingebaut wird.

Die Verdauung zerlegt die Fette, die Sie essen, in ihre Bestandteile. Ein Teil dieser Energie wird verbrannt. Einige werden zum Aufbau von Strukturen oder für andere gesundheitserhaltende Zwecke im ganzen Körper verwendet. Die übrig gebliebene Energie aus Nahrungsfett kann dann im Fettgewebe gespeichert werden. Anstatt Fette in Ihrer Ernährung zu vermeiden, suchen Sie einfach nach gesunden, pflanzlichen Quellen. Und denken Sie an den Kalorienpreis, denn Fett enthält neun Kalorien pro Gramm.

F. Gibt es mehr Fettgewebe als nur Fett? Oder gibt es noch andere Komponenten?

A.Ihr Körperfett ist komplexer als die vereinfachte Bösewichtserzählung, die die Popkultur durchdringt. Es gibt natürlich die Adipozyten und viele kleine Blutgefäße, um die Zirkulation in das Fettgewebe aufrechtzuerhalten. Auch Nerven- und endokrine (Hormonproduzenten) Zellen sowie Lymphbahnen finden sich im Fettgewebe.

Aber der größte fettfreie Bestandteil des Fettgewebes ist die stromale Gefäßfraktion (SVF). Dieses wichtige Element ist eine Ansammlung verschiedener Zelltypen – darunter reife Zellen (Gefäß-, glatte Muskel-, Blut- und Immunzellen sowie Fibroblasten) und Stammzellen. Millionen dieser SVF-Zellen sind nicht mit Fett gefüllt, sondern bieten eine Struktur und ein Material, das sich an schwankende Gewebebedürfnisse anpassen kann.

F. Welche Gesundheits- und Überlebensfunktionen erfüllt Fettgewebe?

A.Natürlich will man nicht zu viel Fettgewebe, aber zu wenig Fett ist auch ein Problem. Denn Fett ist nicht nur eine körperliche Strafe für ungesunde Ernährung oder Bewegungsmangel. Es hat entscheidende biologische Funktionen, die Sie am Leben und gedeihen lassen.

Zu den Hauptfunktionen gehören:

  • Energiespeicherung – Dieser Hauptzweck des Fettgewebes (bereits oben besprochen) ist ein Überlebensmechanismus um das Beste aus den reichlich vorhandenen Nahrungsvorräten zu machen, indem Sie etwas davon für später aufbewahren.
  • Hitze – Tiere in kalten Klimazonen verwenden Speck, um sich warm zu halten, und dieses Phänomen existiert bei Menschen – insbesondere bei Babys, aber die Forschung zeigt die Rolle Fett spielt auch bei der Erhitzung von Erwachsenen eine Rolle.
  • Polsterung – Angesammeltes Fettgewebe polstert Ihre Organe, um ein gewisses Maß an Schutz zu bieten.
  • Stoffwechselwirkung: Unter Verwendung von Sekreten (Hormone, Zytokine und andere Metaboliten) hilft Fettgewebe, das Energiegleichgewicht, den Appetit und verschiedene Stoffwechselvorgänge zu regulieren .
  • Hormonproduktion: Als endokrines Organ produziert Fettgewebe eine Vielzahl von Hormonen, wie Leptin, Adiponectin und Resistin.

F. Fett ist eine Orgel?!

A.Ja. Sie haben richtig gelesen – Fettgewebe wird als endokrines Organ betrachtet. Und ein großes noch dazu. Diese Bezeichnung basiert auf der Fähigkeit des Fettgewebes, Hormone zu produzieren – buchstäblich die Definition eines endokrinen Organs.

Die Kommunikation Ihres Fettgewebes und der Einfluss auf Stoffwechselaktivitäten werden durch die Reihe von Hormonen unterstützt, die es produziert. Leptin ist besonders wichtig für die Energieregulierung. Es interagiert mit dem Hypothalamus Ihres Gehirns und hilft, das Körpergewicht im Laufe der Zeit zu halten. Das ist einer der Gründe, warum eine Diät so schwer ist.

F. Gibt es verschiedene Arten von Fettgewebe?

A. Tatsächlich gibt es verschiedene Formen von Fettgewebe. Und sie sind bequem farbcodiert, um sie voneinander zu trennen.

Weißes Fettgewebe fungiert als Energiespeicher für die Extras aus Ihrer Ernährung. Das ist auch das, was daraus gezogen wird, wenn Ihrem Körper der leicht verbrennbare Zucker ausgeht. Ihr weißes Fettgewebe verarbeitet auch die Hormonsekretion, die von Ihrem Körperfett kommt.

Braunes Fettgewebe ist thermogen – vollgepackt mit mehr Blutgefäßen und zur Aufrechterhaltung der Wärme. Die Wissenschaft hat gewusst, dass diese Art von Fett bei Neugeborenen vorkommt. Aber bis vor kurzem wurde nicht angenommen, dass es bei Erwachsenen eine große Rolle spielt.

Fettgewebe wird oft auch dadurch beschrieben, wo es sich am Körper befindet.

F. Wo sammelt sich Fett an?

A. Der Mittelteil ist der erste Ort, an dem Sie nach Körperfett suchen könnten. Aber ein runder Bauch ist nur ein Ort, an dem Sie mit Fett gefülltes Fettgewebe finden.

Tatsächlich befindet sich Fett überall auf Ihrem Körper.

Fettgewebe steckt in der innersten Schicht Ihrer Haut. Dieses subkutane Fett ist das, was Sie mit Messschiebern messen oder kneifen, um Ihren Gewichtsmanagementfortschritt zu überprüfen. Es ist auch das Fettgewebe, das am einfachsten zu erkennen ist.

Sie können viszerales Fett nicht genau sehen – obwohl Anzeichen dafür (ein dicker Bauch) bei zu viel Ansammlung sichtbar werden können. Diese Art von Fett beschreibt die Adipozyten, die sich in Ihrer Bauchhöhle und um Ihre inneren Organe herum ansammeln. Sie brauchen etwas für die Polsterung, aber zu viel viszerales Fett kann die Gesundheit beeinträchtigen.

Fett ist auch zwischen Ihren Muskelfasern (intermuskuläres Fett) und in Ihrem Knochenmark eingeschnürt. Dieses gelbe Knochenmark – die Art, in der sich Adipozyten befinden – ist wichtig für die Produktion von Stammzellen.

F. Können Sie Fettzellen wirklich nicht eliminieren? Was ist der Prozess, um Fettgewebe zu entfernen und schlank zu werden?

A.Du wurdest mit zig Milliarden Fettzellen geboren und sie gehen nirgendwo hin. Sie werden sie wahrscheinlich und vielleicht noch mehr für Ihr ganzes Leben haben. Das liegt daran, dass Sie Fettzellen zwar nicht auf natürliche Weise zerstören können, aber mehr Fettgewebe hinzufügen können. Und wenn es einmal da ist, verschwindet es auch nicht.

Tut mir leid, wenn das schlechte Nachrichten sind. Fettabsaugung kann Fettgewebe, das sich unter Ihrer Haut befindet, buchstäblich aufsaugen und dauerhaft entfernen. Aber es gibt einfach keine Möglichkeit, Ihr Fettgewebe durch Diät oder Sport zu beseitigen.

Wenn das stimmt – und das ist es sicherlich – wie verbrennen Sie auf natürliche Weise Fett, um Ihren Körper zu verbessern?

Fettgewebe besteht aus Adipozyten, die als kleine Energiespeicherbehälter für Lipide fungieren. Wenn Ihr Körper in einem Zustand ist, in dem er auf gespeichertes Fett als Energiequelle angewiesen ist, werden die erforderlichen Behälter geleert.

Die Speicherstrukturen bleiben erhalten, aber sie werden nicht mehr durch das eingefüllte Fett aufgefüllt ihnen. Dies hilft Ihnen, schlanker auszusehen. Denken Sie nur daran, dass diese Adipozyten in Zukunft wieder aufgefüllt werden können – abhängig von Ihrem Kalorienverbrauch und Ihrer Kalorienaufnahme.

F. Gibt es eine korrekte Menge an Fettgewebe?

A. Wie bei den meisten Gesundheitsindikatoren gibt es keine einzelne Zahl, die für alle funktioniert. Stattdessen gibt es einen gesunden Bereich für den Körperfettanteil und den Body-Mass-Index (BMI).

Frauen mit 10-31 Prozent Körperfett gelten als im gesunden Bereich. Bei den Männern liegen die Zahlen zwischen zwei und 24 Prozent. Wenn Sie den BMI verwenden möchten, liegt der gesunde Bereich zwischen 18,5 und 24,9.

Es gibt andere Faktoren – zum Beispiel Alter und Aktivitätsniveau – die Ihren Zielbereich etwas abweichen lassen können. Aber das Wichtigste zum Thema Körperfett ist, dass Sie etwas brauchen, aber zu viel ist nicht gut für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit.

Außerdem ist es nicht der richtige Ansatz, den Fettabbau nur auf der Grundlage Ihres Gewichts zu behandeln . Wenn es um die Menge an Fettgewebe geht, ist die Körperzusammensetzung das Schlüsselwort. Aus diesem Grund sind die Maße, die Sie oben sehen, nicht an eine Zahl gebunden, die Sie auf der Skala erreichen können.

Nutzen Sie Ihr Wissen über Fettgewebe, um Ihre Gesundheit zu gestalten

Jetzt, da Sie mehr über Ihr Körperfett wissen – einschließlich eines coolen neuen Namens, Fettgewebe – bedeutet das nicht, dass Sie aufhören werden, zu kneifen es oder versuchen, es abzubrennen. Aber kommen Sie zu Ihrer Beziehung zu Fett von einem Ort des Wissens und Verständnisses.

Nutzen Sie Ihr neu gewonnenes Wissen, um Ihren Lebensstil intelligent zu gestalten, um die richtigen fettbezogenen Ziele zu erreichen. Das Respektieren der Funktionsweise des Fettgewebes, seiner Funktionen und seines Einflusses auf Ihren Körper kann Ihre Ernährungs- und Trainingsentscheidungen beeinflussen.

Das nächste Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen und bereit sind, Ihre hartnäckigen Fettansammlungen zu verfluchen, Denken Sie daran, dass Fett nicht automatisch schlecht ist. Fettgewebe ist kein Schwarz-Weiß-Thema. Jetzt wissen Sie, dass Fett eine Angelegenheit von braunem und weißem Gewebe ist.

Referenzen

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Obesity: The Facts About Fat

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https://www.nature.com/articles/s41574-019-0230-6

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