Bewegung und Gehirngesundheit sind eng miteinander verbunden. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn, wie auch die Muskeln in Ihren Armen und Beinen, am stärksten ist, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Und obwohl es im Fitnessstudio kein Gerät gibt, um Ihr Gehirn zu trainieren, profitiert es dennoch von den Vorteilen körperlicher Aktivität.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, wird auch Ihr Gehirn angeregt. Und Bewegung ist gut für Ihr Gewicht und gut für Ihr Gedächtnis. Die Vorteile für das Gehirn ergeben sich aus der Erhöhung der Durchblutung und des Sauerstoffs, die durch regelmäßiges Training entsteht.

Mit viel verfügbarem Blut und Nährstoffen wird Ihr Gehirn für optimale Leistung angetrieben. Tägliche Bewegung ermöglicht auch die Entwicklung neuer Gehirnzellen und stärkt gleichzeitig die Nervenbahnen. Ihr Gedächtnis verbessert sich durch Bewegung, und körperliche Aktivität hilft, Ihre kognitive Gesundheit mit zunehmendem Alter zu erhalten.

Sind Sie bereit, die Intensität Ihres täglichen Trainings zu erhöhen, um Ihre Gehirnleistung zu maximieren? Beginnen Sie damit, herauszufinden, wie körperliche Aktivität Ihre Gehirngesundheit unterstützt.

Wissenschaft der Bewegung und des Gehirns

Aktuelle Forschung stellt den Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und besserer Gehirnfunktion her. Bereits 30 bis 45 Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, um eine Kaskade von gedächtniserhaltenden Vorteilen auszulösen. Entdecken Sie die fünf Möglichkeiten, wie Training Ihre kognitiven Fähigkeiten unterstützen kann.

1. Übung erhöht die Größe des Hippocampus

Der Bereich Ihres Gehirns, der für das Lernen und das verbale Gedächtnis verantwortlich ist, wird Hippocampus genannt. Wenn Sie trainieren, nimmt Ihr Hippocampus an Volumen zu. Es wächst buchstäblich. Neuronen im Hippocampus werden dichter und die Konnektivität in der Region wird durch Ihre körperliche Aktivität verstärkt.

Der Hippocampus ist die erste Region Ihres Gehirns, die mit zunehmendem Alter stumpf wird. Regelmäßiges Training hilft, es fit zu halten und schützt es vor dem normalen, altersbedingten Rückgang.

Übung steigert auch die Aktivität in diesem Gedächtnis- und Lernzentrum. Nur 10 Minuten leichter bis mäßiger Anstrengung reichen aus, um die Verbindung zwischen Neuronen und dem gedächtnisorientierten Teil des Gehirns zu stärken.

Diese verbesserte Konnektivität im Hippocampus kann zu einer besseren Leistung bei Gedächtnis- und kognitiven Fähigkeitentests führen. Kurze Trainingsschübe – die ohnehin besser in Ihr geschäftiges Leben passen – können sogar die Erinnerung ankurbeln. Das könnte bedeuten, dass Sie sich merken, wo Sie Ihr Auto geparkt haben oder welche Termine Sie tagsüber haben. Denken Sie beim nächsten Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, an Ihren Hippocampus und all das Gute, das Sie ihm zufügen.

2. Training reduziert Stresshormone, die die Gehirnaktivität hemmen

Viele Menschen suchen Entspannung vom Stress beim Spazierengehen oder Joggen. Wenn Sie gestresst sind, ist es Ihr Gehirn auch. Und Bewegung ist ein wirksames Mittel, um Ihren Geist zu entspannen.

Körperliche Aktivität reduziert die Stresshormone (insbesondere Cortisol und Noradrenalin), die sich in Ihrem Gehirn aufbauen, wenn Sie besorgt und ängstlich sind. Zu viele Stresshormone können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und zu Gehirnnebel beitragen. Dies kann sogar Ihre kognitiven Fähigkeiten verlangsamen und die Gehirnleistung dämpfen.

Brechen Sie durch den Nebel des Stresses, indem Sie regelmäßige Übungen planen. Die Endorphine, die nach dem Training in Ihrem Gehirn freigesetzt werden, bauen Stresshormone ab und verbessern Ihre Stimmung. Bewegung und Endorphine stimulieren auch das Wachstum im Hippocampus – wie Sie oben erfahren haben.

Ihr Gehirn und Ihr Körper brauchen Bewegung, um sich zu entspannen. Denken Sie klar und verbessern Sie Ihre Stimmung, indem Sie regelmäßiger Bewegung Vorrang einräumen.

3. Besserer Schlaf durch Bewegung

Eine andere Möglichkeit, wie Bewegung Ihren Geist verbessert, besteht darin, dass sie Ihnen hilft, nachts gut zu schlafen. Wenn Sie Ihren Körper jeden Tag herausfordern, fällt das Einschlafen leichter. Und es führt zu der Art von Schlaf, der Ihnen hilft, sich am Morgen ausgeruht und aufgeladen zu fühlen.

Erholsamer Schlaf verbessert auch die geistige Klarheit und die Exekutivfunktion. Sie brauchen guten Schlaf, um sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und Ihre Emotionen zu verarbeiten. Es bietet Ihrem Gehirn die dringend benötigte Auszeit, um sich auszuruhen und sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten – obwohl Ihr Gehirn im Schlaf immer noch arbeitet. Nach einer erholsamen Nacht ist Ihr Gehirn voll ausgelastet. Kognitive Fähigkeiten werden geschärft und das Gedächtnis gestärkt. Beginnen Sie mit dem Training für Ihren Schlaf und die Kraft Ihres Gehirns.

4. Aerobic-Übungen lösen die Freisetzung von Wachstumsfaktoren aus

Ihr Gedächtnis stützt sich auf die neuralen Bahnen und Verbindungen tief in Ihrem Gehirn. Proteine, die als Wachstumsfaktoren bezeichnet werden, sind für Ihren Geist notwendig, um neue Verbindungen herzustellen und alte zu verstärken. Glücklicherweise ist regelmäßiges Training ein einfacher Weg, um die Menge an verfügbaren Wachstumsfaktoren in Ihrem Gehirn zu erhöhen.

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, wird ein Protein namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) freigesetzt. Dieses Protein hilft Ihrem Gehirn, neue Zellen zu erzeugen und alternde zu erhalten. BDNF ist auch für die Entwicklung neuer Blutgefäße im und um das Gehirn verantwortlich. Dies ermöglicht eine bessere Nährstoff- und Blutzirkulation in der Umgebung.

Wenn Sie Ihrem Gehirn helfen möchten, zu wachsen und das Blut und die Nährstoffe zu erhalten, die es benötigt, beginnen Sie sich zu bewegen. Der BDNF-Spiegel steigt bei jedem Training, selbst für ein paar Minuten. Das bedeutet, dass die Unterstützung Ihres Gehirns nur wenige Minuten dauert.

5. Regelmäßige Bewegung verlangsamt die Alterung des Gehirns

Älter zu werden bedeutet nicht, dass du es bist Gehirn muss langsamer werden. Es gibt Lebensstilmaßnahmen, die Sie jetzt ergreifen können, um Ihr Gedächtnis zu bewahren und Ihren Verstand scharf zu halten. Eine lebenslange Gewohnheit regelmäßiger Bewegung kann Ihnen helfen, später im Leben ein gesundes Gehirn zu erhalten.

Eine Studie über die Verbindung zwischen Gedächtnis und Übung veranschaulicht dies gut. Die Forschung zeigt, dass ältere Erwachsene, die in ihrer Jugend konsequent trainiert haben, ihre Altersgenossen bei Gedächtnis- und kognitiven Fähigkeitentests übertroffen haben. Ihre Ergebnisse stimmen am ehesten mit anderen Testteilnehmern überein, die bis zu 10 Jahre jünger sind.

Da Sie nur so alt sind, wie Sie sich fühlen, halten Sie Ihren Körper und Geist jung, indem Sie Ihr ganzes Leben lang auf regelmäßige Bewegung setzen.

Wählen Sie zwischen aeroben und anaeroben Übungen für ein gesundes Gehirn

Ihr Gehirn ist nicht zu wählerisch in Bezug auf die Übung, die es braucht, um zu gedeihen. Alles, was Sie tun müssen, ist die Durchblutung anzukurbeln, um Verbesserungen zu sehen. Wie Sie oben erfahren haben, ergeben sich die Gehirnvorteile des Trainings aus einer erhöhten Durchblutung der Region.

Hochenergetische Aktivitäten wie Tennis, Radfahren, Schwimmen und Fußball erhöhen Ihre Herzfrequenz über die Ruhenorm. Diese Bewegungen gelten als Aerobic-Übungen und eignen sich hervorragend, um Blut schnell durch Ihren Körper zu bewegen. Ausdauertraining und Gehirngesundheit gehen Hand in Hand. Schnelle Bewegungen erhöhen die Durchblutung in Kopf und Nacken und versorgen Ihr Gehirn mit reichlich Sauerstoff und Nährstoffen.

Aber es muss nicht immer nur Aerobic sein. Anaerobe Übungen führen zu ähnlichen gehirnfördernden Ergebnissen. Widerstandsbewegungen und Krafttraining sind auch großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu trainieren.

Sie müssen nicht einmal alles für Ihr Gehirn tun, um die Vorteile zu sehen. Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi und andere sanfte Sportarten verbessern Ihre Konzentrationsfähigkeit und Konzentration und senken gleichzeitig den Stresspegel.

Bewegungsvielfalt tut Körper und Gehirn gut. Ihr Ziel sollte es sein, facettenreiche Workouts zu entwickeln, die Krafttraining, Balance, schonende und aerobe Bewegungen umfassen.

Sehen Sie sich diese Beziehung in Aktion an. Schützen Sie die Gesundheit Ihres Gehirns und Körpers durch regelmäßige körperliche Aktivität. Trainieren Sie täglich und beobachten Sie, wie Ihr Gehirn reagiert.

Referenzen

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