tienerjaren zijn een kritieke periode voor de ontwikkeling van de hersenen. Adolescenten ervaren grote verschuivingen in hormonen en hun hersenen raken ontwikkelingsmijlpalen gedurende de puberteit. Deze veranderingen dragen bij aan het werkgeheugen, mentale flexibiliteit en zelfbeheersing van een tiener.

het is belangrijk voor tieners om hun hersenen te versterken tijdens deze tijd van groei en ontwikkeling. Vitamine D is een van de belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn om een tienerbrein te ondersteunen en te onderhouden.*

de hersenen en vitamine D

voor kinderen, tieners en volwassenen helpt vitamine D hersencellen te beschermen en ondersteunt de ontwikkeling van nieuwe neurale paden. Vitamine D kan zelfs fungeren als een hormoon om te helpen bij het optimaliseren van cognitie en uitvoerende (hersen) functie.*

voor veel tieners wordt vitamine D verworven in het dieet en door blootstelling aan de zon. Maar voor adolescenten die in gebieden op hoge breedtegraden wonen, zoals Noorwegen of Alaska (waar de zon niet altijd schijnt), wordt vaak niet aan deze dagelijkse voedingsbehoefte voldaan. En tieners hebben de neiging om slechte voedselkeuzes te maken die hen ervan weerhouden hun vitamine D te krijgen.

een Europese studie uitgevoerd in 2016 testte verschillende hypothesen over de relatie tussen de vitamine D-niveaus van adolescenten en de uitvoerende functie. Het verband tussen vitamine D-niveaus en geestelijke gezondheid (zoals gevoel van welzijn, geluk en tevredenheid) werd ook onderzocht.*

de resultaten ondersteunden de voorspellingen van onderzoekers—vitamine D ondersteunt de uitvoerende functie en de geestelijke gezondheid bij tieners. Tieners optimaliseerden hun prestaties op probleemoplossende en uitvoerende functietests toen ze werden aangevuld met vitamine D. hun geestelijke gezondheid werd ook ondersteund door hogere niveaus van vitamine D.*

omgekeerd, de tieners in de studie die niet aan te vullen met vitamine D (of die vitamine D-deficiëntie waren) niet dezelfde hersenen-ondersteunende voordelen ervaren.*

daarom is het zo belangrijk dat tieners aan hun vitamine D-behoeften voldoen. De tienerjaren zijn booming met de ontwikkeling van de hersenen. Het handhaven van gezonde vitamine D-niveaus is slechts een manier waarop tieners proactief kunnen zijn en hun uitvoerende functie en geestelijke gezondheid kunnen ondersteunen.*

leer de studie kennen

deze studie toont aan dat adequate niveaus van vitamine D een effectieve manier kunnen zijn voor tieners om hun groeiende hersenen te ondersteunen. Het aanvullen van deze essentiële vitamine kan de meest praktische manier zijn om de dagelijkse inname van vitamine D voor tieners te optimaliseren—vooral voor degenen die op hoge breedtegraden wonen. En hoewel deze studie in Noorwegen werd uitgevoerd, kunnen de resultaten worden geëxtrapoleerd en toegepast op adolescenten over de hele wereld.

Hier zijn de details van de studie en het onderzoek dat vitamine D en tiener uitvoerende functie verbindt:

Dit experiment onderzocht de relatie tussen vitamine D-suppletie en prestaties op twee uitvoerende functietests. Om rekening te houden met de effecten op de geestelijke gezondheid, werd een enquête gegeven aan alle deelnemers.

de proefpersonen waren 52 Noorse tieners die na schooltijd aan het experiment deelnamen. Alle proefpersonen kregen een tablet om dagelijks in te nemen tijdens de studie, maar slechts de helft van de tabletten bevatte een vitamine D-supplement.

een bloedopname en drie Online pre-tests hielpen onderzoekers een basislijn vast te stellen voor vitamine D-niveaus en hersenprestaties. De eerste twee tests werden respectievelijk de Tower Of London en de Tower Of Hanoi genoemd. Deze tests observeerden het vermogen van de tiener om te plannen en “vooruit te kijken” door te voorspellen hoeveel stappen nodig zouden zijn om een probleem op te lossen.

De laatste pre-test was een zelfrapport van de geestelijke gezondheid van de adolescent. Er is een goed ingeburgerd verband tussen geestelijke gezondheid en vitamine D. onderzoekers wilden dit verband in hun studie bevestigen.

prestaties op elk van de twee executive function test en zelfrapportage van de geestelijke gezondheid werden geregistreerd voor elk onderwerp aan het begin van de studie, en 4-5 maanden later. Met de helft van de deelnemers dagelijks aan te vullen met vitamine D-tabletten, hadden de onderzoekers drie voorspellingen om te testen: vitamine D-suppletie zou gunstig zijn voor beide uitvoerende functietests*vitamine D-suppletie in de winter zou de zelfgepercipieerde geestelijke gezondheid verbeteren*

het geval voor vitamine D

In de jaren sinds deze studie werd gepubliceerd, heeft meer onderzoek een soortgelijke relatie tussen de hersenen en vitamine D. tieners zijn niet de enige leeftijdsgroep die baat zou kunnen hebben bij vitamine D. jonge kinderen moeten vooral aan hun dagelijkse vitamine D-eisen voldoen om de ontwikkeling van fijne motoriek te ondersteunen en een basis te leggen voor mentaal welzijn.*

bekijk alle manieren waarop vitamine D helpt de gezondheid van je hersenen te optimaliseren. Bekijk deze bronnen en lees het onderzoek zelf.*

References

Executive Function & Self-Regulation

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28252190/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29460820/

https://www.researchgate.net/publication/329076353_Comparison_of_the_effects_of_perceptual-motor_exercises_vitamin_D_supplementation_and_the_combination_of_these_interventions_on_decreasing_stereotypical_behavior_in_children_with_autism_disorder

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.23025