Die Bedeutung von Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit kann nicht genug betont werden. Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren, während gleichzeitig Ausdauer, Kraft und Flexibilität gesteigert werden. Es sind nicht nur die unzähligen körperlichen Vorteile. Regelmäßige Bewegung kann zu einem gesunden Gemütszustand beitragen. Das bedeutet erhöhte soziale Interaktion, bessere Schlafmuster und die Freisetzung von Stress bekämpfenden Hormonen wie Serotonin und Endorphinen.

Grundsätzlich ist Bewegung für das Wohlbefinden absolut unerlässlich. Aber ein voller Terminkalender lässt nicht immer viel Zeit für Sport.

Ins Fitnessstudio zu gehen, kann ein schwieriges, wenn nicht gar unmögliches Unterfangen sein. Manche Leute mögen Fitnessstudios auch nicht. Wenn Sie mit der Kultur, die Sie vorfinden, nicht umgehen können oder es nicht zu schätzen wissen, dass Ihnen beim Training zugesehen wird, bleibt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio möglicherweise ungenutzt.

Das heißt aber nicht, dass Sie ganz auf Sport verzichten müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, bequem von zu Hause aus in Form zu bleiben. Werfen wir einen Blick auf einige der erschwinglichsten und effektivsten Möglichkeiten, um zu trainieren, ohne auch nur einen Schritt vor die Haustür zu tun.

Körpergewichtsübungen sind effizient und kostenlos

Das Fitnessstudio hat möglicherweise mehr Geräte, freie Gewichte und Laufbänder, als Sie wissen, was Sie damit anfangen sollen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie ein großartiges Training absolvieren können, ohne einen Cent in Ausrüstung zu investieren. Verwenden Sie stattdessen das Körpergewicht, das Sie bereits haben, als Widerstand für Ihr Training. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz in Ihrem Wohnzimmer, Büro, Schlafzimmer oder sogar Hotelzimmer.

Bodyweight-Training spart nicht nur Geld, sondern auch Zeit. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Ausrüstung, was bedeutet, dass es überall durchgeführt werden kann und für fast jeden zugänglich ist. Ob auf einer Reise oder beschäftigt bei der Arbeit, Sie müssen es nicht ins Fitnessstudio schaffen, um in Form zu bleiben.

Schnelle Übungen, die sich auf den ganzen Körper konzentrieren – wie Ausfallschritte, Burpees, Kniebeugen , Crunches und Planks – können sehr effektiv für den Muskelaufbau sein. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Körpergewichtstraining, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, beim Abnehmen effektiver ist als Cardio.

Sind Sie bereit, Ihr integriertes Trainingsgerät zu verwenden? Eine schnelle Suche auf Google oder YouTube liefert mehr als genug Übungen, um dich zu beschäftigen und eine Bodyweight-Workout-Routine aufzubauen, die du überall hin mitnehmen kannst.

Freie Gewichte, viel besser als Maschinen

Die meisten Fitnessstudios haben viel Platz für große Widerstandsgeräte. Das lässt sich nicht unbedingt gut auf ein Haus oder eine Wohnung übertragen. Die gute Nachricht ist, dass ein Satz freier Gewichte, wie Langhanteln, in der Ecke eines Zimmers oder Schranks verstaut werden kann. Um es noch besser zu machen: freie Gewichte bieten ein rundum besseres Training als diese riesigen Maschinen.

Bei den meisten Widerstandsgeräten müssen Sie sich hinsetzen und Gewichte mit einem begrenzten Bewegungsbereich heben. Freie Gewichte hingegen bewegen sich nicht auf einem festen Weg. Das bedeutet, dass Sie verhindern müssen, dass die Gewichte herumwackeln. Dein Körper hat nicht nur große Muskeln wie Bizeps und Quadrizeps, sondern auch viele kleinere stabilisierende Muskeln und einen Kern. Übungen mit freien Gewichten trainieren alle diese Muskeln mit einem einfachen Training wie Bizeps-Curls. Da so viele Muskeln gleichzeitig arbeiten, verbrennen freie Gewichte mehr Kalorien pro Wiederholung als Geräte. Die Zusammenarbeit der Muskeln bedeutet auch, dass sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern.

Freie Gewichte sind ebenfalls leicht erhältlich und können oft sehr günstig aus zweiter Hand gekauft werden. Einige der platzsparenderen Hanteln können ihre Gewichtseinstellungen von 5 bis 50 Pfund anpassen. Das bringt ein ganzes Fitnessstudio in Ihren Schrank.

Für diejenigen, die vielleicht etwas mehr Platz zur Verfügung haben, ist es schwer, eine altmodische verstellbare Hantelbank und Langhantel zu schlagen. Auch wenn sie unterschätzt werden können, sind Kniebeugen und Bankdrücken erprobte und wahre Übungen, die viele verschiedene Muskeln in Ihrem Körper trainieren. Allein die Fähigkeit zu sitzen oder den Rücken zu stützen, kann Stabilität verleihen, während man sich auf mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers konzentriert.

Trotz all der modernen Maschinen und technologischen Fortschritte der letzten Zeit ist die verstellbare Hantelbank in der Regel das Richtige meistgenutztes Gerät in den meisten Fitnessstudios. Und es könnte auch bei Ihnen zu Hause sein.

Widerstandsbänder sind eine leichte, tragbare Lösung

Widerstandsbänder sind lange, dünne Gummistücke, an denen an einem oder beiden Enden Griffe angebracht sind. Sie tun ziemlich genau das, was ihr Name vermuten lässt – bieten Widerstand gegen eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen.

Widerstandsbänder sind eine großartige Ergänzung zu jeder klassischen, bekannten Übung und funktionieren besonders gut mit Körpergewichtstraining. Sie können sogar Unterstützung, nicht nur Widerstand, hinzufügen, um Ihnen zu helfen, auf schwierigere Übungen hinzuarbeiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Klimmzug zu machen, versuchen Sie es mit einem Widerstandsband, um einen kleinen zusätzlichen Schub zu bekommen. Schon bald wirst du in der Lage sein, einen ohne fremde Hilfe auszuführen.

Viele Menschen kämpfen mit dem Heben von Gewichten, weil die Schwerkraft den primären Widerstand leistet. Dies ist bei Widerstandsbändern nicht der Fall. Ihr Widerstand kommt einfach von der Elastizität des Gummis selbst. Das hilft, Ihre Gelenke zu schützen und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Aus diesem Grund werden diese Bänder so häufig von Menschen verwendet, die sich nach einer Verletzung einer Rehabilitation unterziehen. Das macht sie auch bei älteren Menschen beliebt, die möglicherweise nicht die Kraft und das Gleichgewicht haben, die für herkömmliche Gewichte erforderlich sind.

Einige weitere Vorteile von Bändern: Sie nehmen wenig Platz ein, sind erschwinglich und besonders leicht. Werfen Sie sie bei Ihrem nächsten Ausflug außerhalb der Stadt in eine Tasche, um einfachen und schnellen Zugriff auf ein großartiges Training zu haben.

Kettlebells sorgen für Abwechslung

Vielleicht haben Sie Kettlebells schon einmal im Fitnessstudio gesehen. Aber sie sind auch eine großartige Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio. Obwohl Kettlebells technisch gesehen ein freies Gewicht sind, rechtfertigen sie aufgrund ihrer unglaublichen Vielseitigkeit eine eigene Diskussion.

Eine Kettlebell ist ein Stück Gusseisen oder anderes Schwermetall, das einem Teekessel ohne Ausguss ähnelt. Diese einzigartige Form macht sie so effektiv. Eine Standardhantel hat ihren Schwerpunkt im Griff, aber eine Kettlebell trägt ihn vom Griff weg. Der Griff der Kettlebell ist auch insofern einzigartig, als er sich in die Masse des Gusseisens krümmt, was es der Hand ermöglicht, in verschiedenen Winkeln zu greifen, um eine Vielzahl von Übungen zu ermöglichen.

Diese Übungen erfordern mehr Gleichgewicht und Stabilität als herkömmliche Hanteln. Das bietet ein Ganzkörpertraining, das Kalorien vernichtet. Viele Übungen lassen die Herzfrequenz in die Höhe schnellen, was bedeutet, dass Sie ein Herz-Kreislauf- und Krafttrainingstraining absolvieren können. Einige der häufigsten Übungen sind Kettlebell Swings, Rows, Squats, Twists und Presses.

Du findest Kettlebells in den meisten großen Einzelhändlern oder online. Sie passen auch auffällig überall in Ihr Zuhause.

Praktizieren Sie Yoga, um Flexibilität und geistige Gesundheit aufzubauen

Es gibt einen Grund, warum Menschen seit 5.000–10.000 Jahren Yoga praktizieren. Es ist mächtig. Es gibt viele verschiedene Yogaschulen, die sich jeweils auf verschiedene Aspekte der mentalen, physischen und spirituellen Übungen konzentrieren.

Aber wenn die meisten Westler an Yoga denken, beziehen sie sich auf Hatha Yoga. Diese Art von Yoga konzentriert sich auf die Ausführung verschiedener Posen oder Asanas, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben.

Regelmäßige Yogapraxis hat gezeigt, dass sie:

• die Flexibilität erhöht
• Muskelaufbau
• Korrekte Körperhaltung
• Gesundheit der Gelenke verbessern
• Psychische Gesundheit unterstützen
• Emotionale Gesundheit ausgleichen
• liefern viele andere positive gesundheitliche Ergebnisse

Einer der großen Vorteile von Yoga ist, dass man es fast überall machen kann. Eine Yogamatte ist alles, was wirklich benötigt wird, und das nur, um einige der Posen bequemer zu machen, wenn der Boden oder Boden Ihren Körper berührt. Ein oder zwei Kurse in Ihrem örtlichen Yogastudio können Ihnen dabei helfen, sich mit verschiedenen Posen und wichtigen Atemtechniken vertraut zu machen, aber online sind zahlreiche kostenlose Lektionen verfügbar.

Heimtrainer können großartig für die Gesundheit der Gelenke sein

Fast jeder hat gesehen, wie in den letzten Jahrzehnten ein alter Heimtrainer in einem Keller verstaubt ist. Vielleicht hast du sogar noch irgendwo einen versteckt. Wenn Sie es ernst meinen, in Form zu kommen oder Gewicht zu verlieren, ist es vielleicht an der Zeit, diesen alten Giganten aus dem Lager zu holen.

Ein stationäres Fahrrad ist eine der besten Möglichkeiten für Fitness-Neulinge, mit einer regelmäßigen Trainingsroutine zu beginnen. Es verbrennt schnell Kalorien, erfordert aber nicht die gleiche Art von Engagement wie ein Laufband oder ein Krafttrainingsprogramm. Diese Fahrräder sind auch eine gute Wahl für ältere Menschen oder Menschen mit Rücken-, Gelenk- oder Knieproblemen. Das liegt daran, dass es nur minimale Auswirkungen gibt. Auch stationäre Fahrräder sind wetterfest. Also, wenn es draußen regnet, schneit oder einfach zu heiß ist, kannst du trotzdem trainieren.

Stationäre Fahrräder haben in den Jahren, seit Ihre Großmutter auch dieses knarrende, alte Biest gekauft hat, einen langen Weg zurückgelegt. Heutige Fahrräder sind in der Lage, Workouts zu verfolgen, Intervalltraining anzubieten und können sogar mit hochauflösenden Monitoren ausgestattet sein, um Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen oder mit einem persönlichen Trainer zu folgen. Die Möglichkeit, Nachrichten, einen Film oder andere Unterhaltung zu sehen, während Sie Ihre Kilometer sammeln, ist einer der Hauptvorteile eines Heimtrainers. Wenn Sie abgelenkt werden können, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Training weniger lästig ist.

Es gibt jedoch einige Nachteile. Diese Fahrräder nehmen in der Regel viel Platz ein und können ziemlich teuer sein. Planen Sie mindestens ein paar hundert Dollar aus, um sicherzustellen, dass Sie ein langlebiges Qualitätsprodukt erhalten. Es hilft auch, mit einem Trainer oder Profi zu sprechen, um ein Laufband zu finden, das zu Ihrer Größe, Ihrem Körpertyp und Ihren Bedürfnissen passt.

Laufbänder: bewährt und wahr

Ahh, das gefürchtete Laufband. Lange Zeit der Fluch von Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt, nehmen diese Geräte oft die Hauptlast von Trainingsfrustrationen auf sich. Vielleicht, weil Laufbänder ein leichtes Ziel sind. Oder vielleicht liegt es daran, dass Laufen ziemlich anstrengend sein kann.

Die Vorteile des regelmäßigen Laufens liegen jedoch auf der Hand. Nicht viele Übungen kommen der geistigen und körperlichen Gesundheit nahe, die sie bieten können. Und wenn Sie es mit dem Laufen ernst meinen, kann ein Laufband eine gute Wahl für Ihr Heim-Fitnessstudio sein.

Obwohl Laufen eine tolle Übung ist, ist es nicht jedermanns Sache. Besonders schwierig kann es für Menschen mit Knie- und Gelenkproblemen sein. Das liegt daran, dass der Aufprall beim Joggen auf hartem Beton oder dem unebenen Gelände von Trails problematisch sein kann. Die heutigen Laufbänder können dieses Problem lindern. Diese Maschinen sind mit weicheren Oberflächen konstruiert und verfügen oft über Stoßdämpfer, die dazu beitragen können, die beim Laufen auftretenden Stöße zu reduzieren.

Es gibt auch andere Sicherheitsaspekte zu berücksichtigen. Da viele Menschen beim Autofahren nicht genügend auf Fußgänger achten, kann das Laufen im Freien bei Nacht gefährlich sein. Frauen können aufgrund von Belästigung und unerwünschter Aufmerksamkeit, die ihnen zuteil wird, besonders gefährdet sein. Ein Laufband kann zumindest dabei helfen, einiges davon abzumildern.

Wie bei einem stationären Fahrrad oder anderen größeren Geräten können Kosten und Platz Faktoren sein. Wenn Sie sich jedoch für den Kauf entscheiden, sprechen Sie mit einem Fachmann, um alle Ihre Optionen durchzugehen. Probieren Sie vielleicht ein paar verschiedene Modelle aus, um zu sehen, welches zu Ihrem Budget und Lebensstil passt.

Machen Sie einen Plan und bleiben Sie dabei

Die Art der Ausrüstung, die Sie letztendlich für Ihr Zuhause kaufen, ist nicht annähernd so wichtig wie die Entwicklung einer Trainingsroutine und deren Gewohnheit. Egal, ob Sie jeden Tag früh aufstehen oder kurz vor dem Schlafengehen ein paar Kalorien verbrennen, Konsistenz ist wichtig.

Versuchen Sie, sich Ziele und tägliche Alarme zu setzen, um sich daran zu erinnern. Planen Sie Ihr Training eine Woche oder einen Monat im Voraus. Und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Das Training mit einem Freund kann Ihnen auch dabei helfen, verantwortlich zu bleiben.

In jedem Fall kann es Ihnen auf dem Weg zu besserer Fitness helfen, einige Geräte zu Hause aufzustellen. Bleiben Sie dran und schon bald werden Sie erste Ergebnisse sehen.

Referenzen

https://www.bona.co.za/5-benefits-of-bodyweight-training/

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The Benefits of Yoga: 38 Ways Your Practice Can Improve Your Life

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